Tipps für dicke Kinder: Toben und trinken | STERN.de

Tipps für dicke Kinder Toben und trinken

Wenig Süßes und Fastfood, dafür viel Obst und Gemüse - das gehört auf den Speiseplan übergewichtiger Kinder.

Geben Sie Ihrem Kind viel Obst, Gemüse, Salat, Getreideprodukte und Hülsenfrüchte zu essen. So bekommt der kindliche Körper alle wichtigen Vitamine und Mineralstoffe, um sich gut zu entwickeln. — Geben Sie Ihrem Kind viel Obst, Gemüse, Salat, Getreideprodukte und Hülsenfrüchte zu essen. So bekommt der kindliche Körper alle wichtigen Vitamine und Mineralstoffe, um sich gut zu entwickeln.
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Malaika Fuchs

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Geben Sie Ihrem Kind viel Obst, Gemüse, Salat, Getreideprodukte und Hülsenfrüchte zu essen. So bekommt der kindliche Körper alle wichtigen Vitamine und Mineralstoffe, um sich gut zu entwickeln.

Ihr Kind sollte regelmäßig Milchprodukte wie Quark, Käse oder Joghurt sowie kalziumreiches Mineralwasser zu sich nehmen, denn es enthält Kalzium. Und Kalzium ist besonders wichtig für Kinderzähne und Knochen.

Ihr Kind sollte aber auch nicht zu viel Wurst, Eier und fettreiche Milchprodukte wie Käse essen. Tierische Nahrungsmittel enthalten viele gesättigte Fettsäuren und erhöhen den Cholesterinspiegel.

Geben Sie Ihrem Kind ein Pausenbrot und Obst in die Schule mit - kein Geld. Die meisten Kinder kaufen am liebsten Süßes oder Fettiges.

Ihr Kind sollte Fettes und Frittiertes nur selten essen. Ein Gramm Fett hat schon mehr als neun Kalorien. Lebensmittel mit vielen Nährstoffen, aber wenigen Kalorien sind für kleine und große Esser gesünder. Auch die meisten Fertigprodukte enthalten viel Fett.

Gehen Sie beim Kochen sparsam mit Fett um und ersetzen Sie fettreiche Lebensmittel - das schmeckt auch gut. Nehmen Sie statt Sahne zum Kochen saure Sahne oder mischen Sie Crème fraîche mit fettarmer Milch, damit sparen Sie bis zu zwei Drittel Fett ein.

Kochen Sie mit Ihren Kindern gemeinsam, so lernen sie spielerisch, sich gut zu ernähren und ohne ungesunde Fertiggerichte auszukommen. Verteilen Sie die zweite Essensportion erst nach etwa 15 Minuten, wenn sich das Sättigungsgefühl einstellt - vielleicht ist Ihr Kind dann schon satt.

Binden Sie Soßen mit püriertem Gemüse statt mit Butter oder Sahne. Ersetzen Sie American Dressing durch Joghurtdressing. Magerquark können Sie mit Mineralwasser anrühren - er wird genauso cremig wie Sahnequark, ist aber nicht so fett.

Meiden Sie verborgene Fette: 30 Gramm Salami hat etwa zehn Gramm Fett, Kochschinken aber nur ein Gramm. Ein Wiener Schnitzel enthält rund zehn Gramm Fett, ein unpaniertes Kalbsschnitzel nur zwei Gramm.

Schneiden Sie Fettränder vom Fleisch ab und lassen Sie Gebratenes auf Küchenpapier kurz abtropfen.

Verdünnen Sie gezuckerte Getränke und süße Säfte immer mit Mineralwasser. Je nachdem, wie alt Ihr Kind ist, sollte es einen bis anderthalb Liter Flüssigkeit, am besten Wasser, Früchte- oder Kräutertee oder Fruchtsaftschorlen (ein Teil Saft, drei Teile Wasser) pro Tag trinken. Noch besser ist es, wenn ihr Kind möglichst gar keine Kalorien über Getränke zu sich nimmt, also zuckerhaltige Getränke ganz meidet.

Sparen Sie auch beim Naschen. Schokoladenkekse haben 20 Gramm Fett, Butterkekse nur 11 Gramm. 100 Gramm Chips enthalten 40 Gramm Fett - Salzstangen so gut wie keins.

Wenn Ihr Kind abnehmen soll, muss es seine Lebens- und Essgewohnheiten dauerhaft verändern. Verordnen Sie ihm keine Blitz-, Crash- oder Wunder-Diät, sonst sind die Pfunde bald wieder da – klassischer Jojo-Effekt. Seien Sie daher geduldig und lassen Sie Ihr Kind Schritt für Schritt abnehmen. Am besten suchen Sie sich hierfür professionelle Hilfe.

Oft hilft ein Ernährungstagebuch, um nachzuvollziehen, was Ihr Kind isst und wie oft es noch nebenbei nascht. Lassen Sie sich hierbei auch von einer Ernährungsfachkraft beraten, um das besser einschätzen zu können. Wenn das Kind alt genug ist, kann es auch selbst notieren, was es isst. Doch übertreiben Sie auch nicht - sonst fühlt sich Ihr Kind zu stark kontrolliert und isst womöglich heimlich.

Essen Sie zu festen Zeiten gemeinsam mit Ihrem Kind - genießen Sie die drei Hauptmahlzeiten an einem Esstisch, ohne dass Fernseher oder Computer ablenken. Essen dient nicht nur der Nahrungsaufnahme, sondern sollte Spaß machen und ein festes Ritual innerhalb der Familie sein.

Ihr Kind sollte sich viel bewegen, um fit zu werden und zu bleiben. Überfordern Sie es aber nicht und beginnen Sie langsam, damit es Spaß hat und durchhält. Schwimmen und Radfahren sind gut geeignet für übergewichtige Kinder. Es schont die Gelenke. So kann Ihr Kind seine Ausdauer verbessern, Muskeln aufbauen und Fett verbrennen. Auch Teamsportarten sind für Kinder gut geeignet.

Machen Sie mit, wenn Ihr Kind Sport treibt - das motiviert und verbindet. Unternehmen Sie am Wochenende etwas Sportliches mit der ganzen Familie, etwa einen Ausflug in den Schnee, zum Wandern oder einen Besuch im Schwimmbad. Dann wird aus der Anstrengung ein gemeinsamer Spaß.

Bringen Sie Bewegung in den Alltag: Nehmen Sie die Treppe anstelle des Fahrstuhls, fahren Sie Ihr Kind nicht überall hin. Wenn Ihr Kind mit dem Fahrrad zur Schule oder nachmittags zu Freunden fährt, bewegt es sich nebenbei.

Vereinbaren Sie mit Ihrem Kind feste Zeiten, an denen es am Computer sitzen darf, und lassen Sie es nicht zu viel fernsehen – maximal eine Stunde am Tag. Statt seinen Körper zu bewegen, überanstrengt es eher seine Augen. Ermuntern Sie Ihr Kind, nach draußen zu gehen und dort mit den Freunden zu spielen. Ihr Kind sollte täglich mindestens eine Stunde sich im Freien bewegen.

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