Liegestütze sind Teil fast jedes Workouts mit dem eigenen Körpergewicht – schließlich gibt es kaum eine effektivere Übung. Etwa 200 Muskeln werden dabei beansprucht, in erster Linie die Brustmuskulatur, aber auch Arme, Schultern und Bauch. Und wer Lucas Helmke anschaut, der sieht ziemlich genau, welchen Effekt Liegestütze auf den Körper haben.
Der Australier, von Beruf Buchhalter, hat nämlich einen neuen Weltrekord in dieser Disziplin aufgestellt. Ganze 3206 Liegestütze hat er absolviert – und das innerhalb von nur einer Stunde. Das sind im Durchschnitt 53 Ausführungen pro Minute, also fast jede Sekunde eine Liegestütze. Leistungen, die vielen anderen Hobbysportlern schon beim Lesen Muskelkater verursachen dürften. Bisher lag der Bestwert laut "Guiness World Records" bei 3182, aufgestellt von Helmkes Landsmann Daniel Scali im vergangenen Jahr.
Liegestütze-Weltrekord: Unsaubere Ausführungen waren nicht erlaubt
Mogeln durfte der 33-Jährige dabei nicht: Unsaubere Ausführungen, wie sie oft zu sehen sind, waren nicht erlaubt. Helmkes Liegestütz-Orgie in einem Fitnessstudio in Brisbane wurde, wie bei Weltrekordversuchen üblich, streng überwacht. Das bedeutete: Der Körper musste gestreckt bleiben, bei jeder Ausführung musste Helmke bis zu einem 90-Grad-Wechsel zwischen Ellbogen und Unterarmen runtergehen und die Arme dann wieder durchstrecken.
Problemzone sucht passenden Sport
Welcher Sport ist gut?
Kontinuierliche und rhythmische Bewegungen, die zu regelmäßigem Puls und Atmung führen. Vor allem Ausdauersportarten wie Walken, Schwimmen, Radfahren, Wandern oder Skilanglauf, aber auch Tanzen oder leichte Fitness-Gymnastik sind gut. Für den Anfang reicht auch ein rascher Spaziergang. Zusätzlich kann ein angepasstes Krafttraining, unter Aufsicht geschulter Trainer, helfen, den Blutdruck zu senken.
Wie oft und wie lange?
Positive Effekte auf den Blutdruck machen sich schon bei drei Trainingseinheiten von etwa 30 Minuten pro Woche bemerkbar. Nach und nach auf fünf Mal 30 bis 60 Minuten pro Woche steigern.
Was sollte man meiden?
Schnelle, abrupte Bewegungen, Stress, statisches Halten oder großen, kurzen Krafteinsatz. Vorsicht also bei zu intensivem Krafttraining, schnellen Ballsportarten, Alpin-Ski oder schnelle Aerobic, also Sportarten, bei denen es zu unkontrollierten Blutdruck-Spitzen kommen kann.
Worauf sollte man achten?
Besonders bei Bluthochdruck ist eine eingehende sportmedizinische Untersuchung mit Belastungs-EKG und Bestimmung der Trainingsintensität wichtig. Bevor mit einem Training begonnen werden darf, muss der Blutdruck ausreichend gut eingestellt sein! Bei akutem systolischen Wert über 200 mmHg oder nach einem Herzinfarkt nur nach ärztlichem Rat und in Gesellschaft anderer Sport treiben. Sich nicht über- aber auch nicht unterfordern, daher regelmäßig Puls- und Blutdruck kontrollieren.
Ganz perfekt bekam das übrigens auch der neue Weltrekordhalter nicht hin: 34 seiner Liegestütze wurden wegen inkorrekter Form nicht anerkannt. Der Rest reichte trotzdem, um den Rekord zu knacken. Zwei bis drei Jahre lang hatte Helmke dafür trainiert. Er wolle damit seinem einjährigen Sohn "Inspiration bieten" und ihm zeigen, dass "nichts unmöglich" sei, zitiert "Guinness World Records" den neuen Liegestütze-König. Ausruhen will sich Helmke auf seinem Erfolg nicht: Er strebt schon weitere Liegestütze-Rekorde an.
Quelle: "Guinness World Records"
Sehen Sie im Video: Schon 15 Minuten Sport am Tag können mehr bringen, als Sie vielleicht denken. Diese fünf Effekte bringt die tägliche Betätigung.
