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Neujahrsvorsatz Diät So fällt das Abnehmen leichter

Wer überflüssigen Pfunden den Kampf angesagt hat, fühlt sich gesünder und besitzt ein besseres Körpergefühl
Wer überflüssigen Pfunden den Kampf angesagt hat, fühlt sich gesünder und besitzt ein besseres Körpergefühl
© Colourbox
Mehr als ein Drittel der Deutschen will abnehmen, zeigt eine aktuelle Umfrage im Auftrag des stern. Ein leichteres Leben lohnt sich: Schlanke Menschen haben meist mehr Energie, mehr Selbstbewusstsein und fühlen sich in ihrem Körper wohler. stern.de verrät, wie sich der Neujahrsvorsatz erfolgreich in die Tat umsetzen lässt.
Von Nicole Simon

Neues Jahr alte Vorsätze: Dieses Jahr mache ich eine Diät. Für viele ist der neue Abschnitt auf dem Kalender ein guter Ausgangspunkt, um ungeliebte Gewohnheiten zu aufzugeben - und ein paar Kilos zu verlieren. 36 Prozent der Deutschen haben nach einer aktuellen Forsa-Umfrage im Auftrag des stern, den Wunsch abzuspecken oder sie tun es bereits - Männer gleichermaßen wie Frauen. Mehr als die Hälfte aller Frauen und sogar zwei Drittel aller Männer sind übergewichtig. Stollen, Gans und Plätzchen haben in der Weihnachtszeit die Hüften oft noch runder gemacht.

Mittlerweile ist Übergewicht zu einer der größten Gesundheitsrisiken geworden. Etliche Kilos zuviel belasten nicht nur das Gemüt, sie führen auch mit hoher Wahrscheinlichkeit zu schweren Folgeerkrankungen: Herz-Kreislauf-Leiden wie Arteriosklerose, brüchige Gelenke oder Typ-2-Diabetes sind die häufigsten Begleiter der überflüssigen Pfunde.

Ein leichteres Leben lohnt sich

Abnehmen rettet nicht nur die Gesundheit, sondern führt auch zu einem neuem Selbstbewusstsein. So berichten in der Umfrage 72 Prozent derer, die schon einmal abgenommen haben, von einem besseren Körpergefühl. Jeder zweite fühlte sich tatsächlich gesünder und schätzte sich als attraktiver ein. Mehr als ein Drittel der Befragten empfand sich als selbstbewusster.

Doch nur wenige halten ihr Vorhaben auf Dauer durch; viele Abnehmversuche sind die Folge: Mehr als die Hälfte der Befragten gab an, schon früher einmal mehr als drei Kilo abgenommen zu haben. Schon andere Studien haben gezeigt, dass die Rückfallquote hoch ist, sie liegt in der Regel bei etwa 50 Prozent.

Finger weg von Crash-Diäten

Dabei ist das, was sich viele wünschen, oft gar nicht so schwer. Wenn Sie sich im Frühjahr vornehmen, bis zum Sommer wieder in Ihre Lieblingsjeans zu passen, stehen die Chancen nicht schlecht. Vorausgesetzt, Sie erliegen nicht den Versprechungen der unzähligen Crash-Diäten aus Büchern und Zeitschriften. Denn wer zu schnell und mit einer einseitigen Ernährung abnimmt, bekommt mit großer Wahrscheinlichkeit nur kurze Zeit später den Jojo-Effekt zu spüren.

Besser und viel gesünder ist es dagegen, sich langsam an sein Ziel heranzutasten. Mit ausreichend Bewegung und einem Sport der Ihnen Spaß macht. Sie joggen nicht gerne? Kein Problem, schon der Weg mit dem Fahrrad zur Arbeit hilft, den Stoffwechsel anzuregen und neue Muskeln aufzubauen. Wichtig ist nur, dass Sie aktiv werden.

Durchleuchten Sie Ihre Ernährungsgewohnheiten. Fragen Sie sich: "Wann esse ich und warum?" Gehören Sie zu den Menschen, die besonders in stressigen Zeiten Heißhungerattacken bekommen? Dann sollten Sie Ihre Aufgaben umverteilen, sich besser organisieren und sich Freiraum schaffen, anstatt für Nachschub in der Naschkiste zu sorgen. Denn gerade in stressigen Zeiten, bei Kummer oder Frust, essen wir oft mehr, als eigentlich nötig wäre. Nehmen Sie Ihr Verhalten unter die Lupe - beobachten Sie sich selbst. Sie werden schnell feststellen, wie wie Emotionen Ihr Essverhalten bestimmen und lernen, wie Sie den Verlockungen in Zukunft wiederstehen können.

Schritt für Schritt zur Wunschfigur

Seien Sie nicht zu streng zu sich. Wenn Sie alle Lieblingsspeisen rigoros von Ihrem Speiseplan verbannen und sich jede Ausnahme verbieten, werden Sie schnell die Lust am tristen Speiseplan verlieren - oder gar einer Fressattacke erliegen. Wer mit alten Gewohnheiten brechen will, muss dagegen mit Motivation und Spaß bei der Sache sein.

Mit etwas Hilfe und Ansporn geht das Abnehmen erfahrungsgemäß am Leichtesten. Der kostenpflichtige stern-Abnehm-Coach unterstützt Sie dabei, Ihr Leben bewusster und gesünder anzugehen. Ein Team aus Ernährungsberatern, Psychologen und Sportwissenschaftlern erstellt für Sie ein umfangreiches Abspeck-Programm, das individuell auf Ihre Bedürfnisse und Vorlieben zugeschnitten ist.

Lesen Sie hier, wie andere es geschafft haben, zu ihrem Wunschgewicht zu gelangen und bis zu 100 Kilo abgenommen haben. Und wenn Sie selbst es auch endlich schaffen möchten, haben wir hier ein besonderes Angebot für Sie - wir suchen einen Blog-Autoren, der uns in diesem Jahr von seinem Weg zum Wunschgewicht berichtet.


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