Sport-Psychologie: So halten Sie durch

In der Gruppe macht Sport mehr Spaß - und Drücken fällt schwerer© Jens Köhler/DDP

1. Lassen Sie sich vor dem (Wieder-) Einstieg ins Training von einem Sportarzt durchprüfen. Ein umfassender Test zeigt, wie stark Sie sich belasten sollten.

2. Trainieren Sie nicht blind drauflos: Wer ohne Anleitung einfach durch den Wald hetzt, scheitert oft und schadet seinem Körper womöglich mehr, als er ihm nützt. Erfahrene Trainer geben Tipps, wie Sie Ihre Fitness allmählich aufbauen.

3. Suchen Sie sich eine Sportgruppe. Zusammen mit anderen macht das Training mehr Spaß. Und falls die Lust mal ausbleibt: Wenn Sie anderen absagen müssen, fällt das Drücken schwerer.

4. Von nichts kommt nichts: Trainieren Sie zu Beginn zwei- bis dreimal die Woche 30 bis 60 Minuten in lockerem Tempo, um eine Grundkondition zu schaffen. Lieber länger und moderat als kurz und intensiv.

5. Kaufen Sie die richtige Ausrüstung. Auch im Regen oder Schnee lässt sich wunderbar Sport treiben, wenn Jacke und Hose dicht halten, aber den Schweiß nach außen durchlassen. Gute Schuhe und Stücke sind unverzichtbar.

6. Entwickeln Sie rechtzeitig Gegenstrategien, um sich vor Verführungen zu schützen, die Sie vom Sport abhalten könnten. Überlegen Sie sich zum Beispiel Kraftübungen für zu Hause als Ersatzprogramm, falls das Wetter draußen wirklich kein Training zulässt.

7. Planen Sie feste Zeiten für den Sport ein. So wird das Training allmählich zu einem festen Bestandteil Ihres Lebens.

8. Verkriechen Sie sich nicht vor dem Fernseher, wenn Sie gedrückter Stimmung sind, sondern ziehen Sie Ihre Sportschuhe an und laufen Sie los. Schon nach zehn Minuten werden Sie merken, wie sich die Laune aufhellt. Nutzen Sie diesen Effekt, und das Training wird sich immer selbstverständlicher in Ihr Leben fügen.

9. Ziehen Sie Ihre Sportkleidung auch dann an, wenn Sie müde und abgespannt von der Arbeit nach Hause kommen und eigentlich keine Lust mehr zum Training haben. Oft hilft dieser Trick, sich doch noch aufzuraffen.

10. Belohnen Sie sich, wenn Sie es geschafft haben, Ihren alten Gewohnheiten zu trotzen. Freuen Sie sich an der wohligen Erschöpfung, an dem kernigen Gefühl in den Beinen, der gut durchbluteten Haut.

11. Schützen Sie sich vor Verletzungen, indem Sie sich langsam einlaufen und dabei den Körper aufwärmen.

12. Schonen Sie Ihren Körper bei Krankheit oder Verletzungen. Falscher Ehrgeiz kann die Beschwerden womöglich noch verschlimmern. Fragen Sie im Zweifel Ihren Arzt, ob Sie Sport treiben dürfen.

13. Erfüllen Sie sich einen besonderen Wunsch, wenn Sie über einen bestimmten Zeitraum regelmäßig trainiert oder ein bestimmtes Ziel geschafft haben. Seien Sie ausgiebig stolz auf sich. Prahlen Sie vor Freunden und Kollegen damit. Sie sind ein Held.