Squats
Wer sich einen straffen Hintern wünscht, kommt um Kniebeugen, sogenannte Squats, nicht umhin. Hierzu werden die Füße hüftbreit parallel platziert, der Oberkörper bleibt aufrecht. Dann die Knie beugen und den Hintern absenken, bis die Oberschenkel parallel zum Boden ausgerichtet sind. Auch hier dürfen die Knie nicht über die Fußspitzen herausragen. Das Gewicht lagert größtenteils auf den Fersen. Die Position kurz halten, dann kontrolliert nach oben drücken, die Knie dabei nicht gänzlich durchstrecken. Drei Sets à 25 Wiederholungen.
Fortgeschrittene können das hochzudrückende Gewicht steigern, indem sie eine Langhantel auf den Schultern platzieren oder mit Kugelhanteln, sogenannten Kettlebells, arbeiten.
Wer sich einen straffen Hintern wünscht, kommt um Kniebeugen, sogenannte Squats, nicht umhin. Hierzu werden die Füße hüftbreit parallel platziert, der Oberkörper bleibt aufrecht. Dann die Knie beugen und den Hintern absenken, bis die Oberschenkel parallel zum Boden ausgerichtet sind. Auch hier dürfen die Knie nicht über die Fußspitzen herausragen. Das Gewicht lagert größtenteils auf den Fersen. Die Position kurz halten, dann kontrolliert nach oben drücken, die Knie dabei nicht gänzlich durchstrecken. Drei Sets à 25 Wiederholungen.
Fortgeschrittene können das hochzudrückende Gewicht steigern, indem sie eine Langhantel auf den Schultern platzieren oder mit Kugelhanteln, sogenannten Kettlebells, arbeiten.
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