Donkey Kicks
Die Ausführung der Donkey Kicks beginnt im Vierfüßlerstand. Die Ellenbogen sind durchgestreckt, der Kopf bildet eine gerade Linie mit dem Oberkörper. Nun wird das rechte Bein mit angewinkeltem Unterschenkel (90°) nach hinten angehoben und in Richtung Decke gekickt. Dabei das Bein lediglich so hoch heben, dass der Oberkörper weiterhin eine gerade Linie bildet und nicht ins Hohlkreuz verfällt. Anschließend das Bein wieder Richtung Boden führen, aber nicht absetzen. Die Bewegung 20 Mal wiederholen, dann das Bein wechseln.
Fortgeschrittene können Donkey Kicks auch mit einem Fitnessband ausführen, um den Widerstand zu erhöhen. Dieses kann entweder mit den Händen festgehalten oder unter dem auf dem Boden ruhenden Bein festgeklemmt werden.
Die Ausführung der Donkey Kicks beginnt im Vierfüßlerstand. Die Ellenbogen sind durchgestreckt, der Kopf bildet eine gerade Linie mit dem Oberkörper. Nun wird das rechte Bein mit angewinkeltem Unterschenkel (90°) nach hinten angehoben und in Richtung Decke gekickt. Dabei das Bein lediglich so hoch heben, dass der Oberkörper weiterhin eine gerade Linie bildet und nicht ins Hohlkreuz verfällt. Anschließend das Bein wieder Richtung Boden führen, aber nicht absetzen. Die Bewegung 20 Mal wiederholen, dann das Bein wechseln.
Fortgeschrittene können Donkey Kicks auch mit einem Fitnessband ausführen, um den Widerstand zu erhöhen. Dieses kann entweder mit den Händen festgehalten oder unter dem auf dem Boden ruhenden Bein festgeklemmt werden.
