Rücken-Tipps für die Arbeit: So sitzen Sie richtig am Schreibtisch | STERN.de

Zum Artikel Rücken-Tipps für die Arbeit: So sitzen Sie richtig am Schreibtisch

Falls Ihr Chef keinen neuen Stuhl anschaffen will und der alte Ihnen nicht passt, bleibt immer noch die kleine Lösung aus dem Sanitätshaus. Experimentieren Sie einfach mal mit einem Keilkissen oder einem luftgefüllten Kissen - das kann unter Umständen Ihren geplagten Rücken entlasten — Falls Ihr Chef keinen neuen Stuhl anschaffen will und der alte Ihnen nicht passt, bleibt immer noch die kleine Lösung aus dem Sanitätshaus. Experimentieren Sie einfach mal mit einem Keilkissen oder einem luftgefüllten Kissen - das kann unter Umständen Ihren geplagten Rücken entlasten

© colourbox.de

Gönnen Sie Ihrem Rücken Spielraum! Von Natur aus verharrt kein Mensch freiwillig stundenlang in derselben Haltung. Legen Sie sich einen höhenverstellbaren Bürostuhl zu. Achten Sie darauf, dass die Rückenlehne nicht fest sitzt, sondern sich flexibel Ihren Bewegungen anpasst

Lassen Sie sich Zeit bei der Wahl der täglichen Sitzgelegenheit. Nicht jeder Stuhl passt zu jedem Rücken. Ausgiebige Sitzproben schützen vor Fehlkäufen. Schuhe probieren Sie schließlich auch solange durch, bis das passende Paar gefunden ist

Falls Ihr Chef keinen neuen Stuhl anschaffen will und der alte Ihnen nicht passt, bleibt immer noch die kleine Lösung aus dem Sanitätshaus. Experimentieren Sie einfach mal mit einem Keilkissen oder einem luftgefüllten Kissen - das kann unter Umständen Ihren geplagten Rücken entlasten

Stimmen Sie Stuhl und Schreibtisch aufeinander ab: Die Sitzfläche sollte so hoch sein, dass Ihre Arme etwa im 90 Grad-Winkel auf der Tischplatte liegen. Zwischen Ober- und Unterschenkel bildet sich im Idealfall ein rechter Winkel, Ihre Knie liegen also nicht über Ihrer Po-Ebene. Am besten sind sie sogar etwa tiefer als der Allerwerteste. Und die Füße müssen flach auf dem Boden stehen. Falls das nicht klappt, hilft eine Fußbank

Bleiben Sie Ihrer Rückenlehne treu! Ein Sitzball oder spezieller Rückenstuhl ohne Lehne strengt die meisten Menschen auf Dauer zu sehr an. Selbst wenn Sie ein solches Modell bevorzugen, halten Sie einen normalen Stuhl bereit und wechseln zwischendurch immer mal, um Ihren Rücken zu entlasten

Auch Armlehnen sind ein sinnvoller Beitrag zum gesunden Sitzen. Hat Ihr Stuhl welche, sollten Sie sie daher so oft wie möglich nutzen - dann muss Ihr Rücken das Gewicht der Arme nicht tragen

Behalten Sie Tastatur und Maus möglichst nah am Körper. Achten Sie dabei aber darauf, dass beide Geräte etwa fünf bis zehn Zentimeter freien Tischplatz vor sich haben, damit Sie Ihre Handgelenke ablegen können

Mut zur Trennung! Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Arbeitsgerät Ihrem Rücken nicht bekommt, wechseln Sie es aus. Es gibt inzwischen ungezählte ergonomische Mäuse und Tastaturen, probieren Sie aus, mit welchen Sie am besten zurechtkommen

Bloß keine Kraft verschwenden: Wenn Sie das Gefühl haben, zu hart in die Tasten zu hauen, entscheiden Sie sich lieber für ein sanfteres Modell. Generell gilt: Arbeiten Sie wenn möglich mit Tastenbefehlen statt mit Klicks, das schont Ihren Mausarm

Kriechen Sie nicht in Ihren Monitor! Zwischen Augen und Bildschirm sollten mindestens 50 Zentimeter liegen. Achten Sie auch darauf, dass der Monitor hoch genug steht: Die oberste Bildschirmzeile liegt im Idealfall ein bisschen unter der Stelle, auf die Sie schauen, wenn Sie mit erhobenem Kopf geradeaus blicken

Die klassische Laptoparbeit mit gesenktem, vorgestrecktem Kopf - also in der typischen Schildkrötenhaltung, belastet den Nacken und oberen Rückenbereich extrem. Wenn Sie trotzdem einen tragbaren Computer bevorzugen, benutzen Sie bei längeren Arbeiten eine externe Tastatur und stellen Sie das Gerät selbst auf einen Notebookständer

Ihr Bildschirm sollte immer so stehen, dass Sie Kopf und Rücken nicht verdrehen müssen, um zu sehen, was Sie gerade schreiben. Arbeiten Sie mit einer Zettelwirtschaft, stellen Sie besser einen Manuskripthalter neben dem Monitor auf

07. Februar 2015,16:08

42 Sek.

Erste Hilfe bei Schmerzen Diese Übung hilft gegen Leiden in den Lenden

Mehr zum Thema

30. August 2011,09:08

Übungen gegen Rückenschmerzen Fit im Büro

08. April 2016,00:15

4 Min.

stern-Fitness-Schule, Teil 3 Muskeln im Sitzen trainieren

Nackenschmerzen

Nackenschmerzen Bloß nicht stillhalten!

Herrlich, eine Knet-Kur entspannt Körper und Geist

Massagen Therapie mit Tiefenwirkung

Ganz lässig, ganz gesund: Knie und Oberkörper im 135-Grad-Winkel

Gesund sitzen So beugen Sie Rückenschmerzen vor

13. April 2026,07:23

Rückenstützgürtel gegen Verspannungen und Schmerzen

Chronische Rückenschmerzen Wie ein Rückenstützgürtel Schmerzen im Lendenbereich lindern soll

08. April 2026,02:43

Ein Mann sitzt auf einem Bett und hält sich den Rücken

Gesundheit Chronische Rückenschmerzen beeinflussen das Hörempfinden

06. April 2026,19:56

Illustration: Rücken eines Mannes mit Schmerzen

Die Diagnose Mysteriöse Stelle: Wie ein Fingerdruck das Rätsel um die Rückenschmerzen löst

26. März 2026,16:44

2 Min.

Eine Frau hält sich die Hände an den unteren Rücken.

Gesundheit Woher kommen Rückenschmerzen – und was kann man dagegen tun?

Newsticker

08. Mai 2026 | 15:40 Uhr

Warum HPV Männer besonders hart trifft – und was davor schützt

Fremdgehen: Wie viel Untreue überlebt eine Beziehung?

08. Mai 2026 | 14:08 Uhr

Endometriose: Nach Jahren starker Schmerzen erhält Vivian die Diagnose

08. Mai 2026 | 08:02 Uhr

Temporäres Tattoo: Wie gut sind die Alternativen zur Tätowierung?

08. Mai 2026 | 07:59 Uhr

Bienenstich behandeln: So lindern Sie die Symptome

08. Mai 2026 | 07:36 Uhr

Die beeindruckendsten Haie der Welt – gigantisch, blitzschnell, uralt

08. Mai 2026 | 05:21 Uhr

People Pleaser: So setzen Sie Grenzen, ohne Sympathiepunkte einzubüßen

07. Mai 2026 | 18:43 Uhr

Muskeln aufbauen: Mit diesen Sportarten trainieren Sie effektiv

07. Mai 2026 | 18:00 Uhr

Lucy Milgrim gilt als stärkstes Mädchen der Welt – ist das noch gesund?

07. Mai 2026 | 14:28 Uhr

Machtmissbrauch in Kliniken: Oberarzt schrie während OP – „Ich hasse Frauen“