Beckenlift auf einem Bein
Auch diese Übung beginnt in der Rückenlage. Sie gehen wie bei der Übung links in den Beckenlift. Die Arme liegen lang neben dem Oberkörper, der Blick ist nach oben gerichtet. Jetzt strecken sie ein Bein, sodass Oberkörper und Oberschenkel eine Linie bilden. Damit die Lendenwirbelsäule nicht überlastet wird, sollten Sie das Bein nicht höher heben. Halten Sie nicht die Luft an, sondern atmen Sie regelmäßig ein und aus.
Auch diese Übung beginnt in der Rückenlage. Sie gehen wie bei der Übung links in den Beckenlift. Die Arme liegen lang neben dem Oberkörper, der Blick ist nach oben gerichtet. Jetzt strecken sie ein Bein, sodass Oberkörper und Oberschenkel eine Linie bilden. Damit die Lendenwirbelsäule nicht überlastet wird, sollten Sie das Bein nicht höher heben. Halten Sie nicht die Luft an, sondern atmen Sie regelmäßig ein und aus.
© Jan Russok
