Vierfüßlerstand
Begeben Sie sich in den Vierfüßlerstand, also auf die Hände und Knie. Heben Sie zuerst das linke Bein gestreckt hoch und dann das rechte. Danach sind der rechte Arm und anschließend der linke dran. Halten Sie Arme und Beine so lange hoch, bis es anstrengend wird. Dann machen Sie eine kurze Pause und setzen erneut an: Diesmal heben Sie erst das rechte Bein und den linken Arm, dann das linke Bein und den rechten Arm zusammen hoch.
Begeben Sie sich in den Vierfüßlerstand, also auf die Hände und Knie. Heben Sie zuerst das linke Bein gestreckt hoch und dann das rechte. Danach sind der rechte Arm und anschließend der linke dran. Halten Sie Arme und Beine so lange hoch, bis es anstrengend wird. Dann machen Sie eine kurze Pause und setzen erneut an: Diesmal heben Sie erst das rechte Bein und den linken Arm, dann das linke Bein und den rechten Arm zusammen hoch.
© Jan Russok
