Ob nach dem Aufstehen oder in der Mittagspause: Schon ein kurzes Training pro Tag kann wirksam vorbeugen. Dieses Programm hat der renommierte Sportkardiologe Martin Halle zusammengestellt.
Hampelmann
Wärmt das Herz-Kreislauf-System auf
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So geht’s: Beine hüftbreit auseinander, dabei leicht in die Knie gehen. In den Ausfallschritt springen und dabei die Arme gestreckt nach oben heben. Und wieder zurück. Je höher die Frequenz, desto intensiver die Belastung. Menschen mit orthopädischen Knieproblemen können die Beinbewegung auch nur andeuten. Wie jede Übung 45 Sekunden lang ausführen, danach 15 Sekunden Pause gönnen.
