November-Blues: Das hilft gegen die Herbstdepression | STERN.de

Zur Galerie November-Blues: Das hilft gegen die Herbstdepression

Kleine Sünden sind erlaubt Alkohol und Kaffee, Schokolade und Chips - wenn Ihnen nach einer kleinen Sünde ist, sollten Sie sich diese auch gönnen. Nur zuviel davon ist ungesund. Mehr zum Thema gesunde Ernährung finden Sie im stern.de-Ratgeber — Kleine Sünden sind erlaubt
Alkohol und Kaffee, Schokolade und Chips - wenn Ihnen nach einer kleinen Sünde ist, sollten Sie sich diese auch gönnen. Nur zuviel davon ist ungesund.
Mehr zum Thema gesunde Ernährung finden Sie im stern.de-Ratgeber

© Colourbox.com

Mehr Licht Lassen Sie bei Frust-Attacken die Schokolade liegen und gehen Sie draußen spazieren. Sonnenstrahlen bringen den Stoffwechsel im Gehirn auf Trab und bescheren so Glücksgefühle. Experten raten zu einem täglichen Spaziergang von mindestens einer halben Stunde. Dabei muss nicht unbedingt die Sonne scheinen, auch das Licht eines Regentages ist stark genug

Mehr Bewegung Bewegen Sie sich möglichst viel an frischer Luft: Das pustet die Lungen durch und man bekommt Glückshormone gratis dazu. Wenn Sie sich im bewegungsarmen Alltag durch Sport in Schwung bringen, werden Sie ausgeglichener und zufriedener. Sie sind aktiver, können morgens leichter aufstehen und fühlen sich auch bei der Arbeit besser. Grundsätzlich ist jeder Sport gut, der Ihnen Spaß macht. Freude an der Bewegung ist wichtiger als Kalorien zu verbrennen

Viele Vitamine Wenn der Körper schon weniger Licht und Wärme bekommt, dann sollte er zumindest ausreichend Vitamine erhalten. Ernähren Sie sich gesund mit viel frischem Obst und Gemüse. Empfehlenswert sind 650 Gramm pro Tag, das sind zum Beispiel ein Apfel, ein Glas Orangensaft, eine Paprika und zwei Hände voll Blattsalat. Mehr zum Thema gesunde Ernährung finden Sie im stern.de-Ratgeber

Gutes Essen Nüsse, ein paar Süßigkeiten und vor allem Kohlenhydrate schützen im Winter vor schlechter oder gar depressiver Stimmung. Brot, Pasta, Reis oder Kartoffeln regen im Körper die stimmungsaufhellende Serotoninbildung an - das Glückshormon fehlt dem Körper vor allem in sonnen- und lichtarmen Zeiten. Mehr zum Thema gesunde Ernährung finden Sie im stern.de-Ratgeber

Kleine Snacks Essen Sie regelmäßig und hungern Sie nicht zwischendurch. Denn dann sinkt der Blutzuckerspiegel und Sie werden müde und schlecht gelaunt. Ihr Körper braucht Kohlenhydrate, also Zucker und Stärke als Treibstoff für die Nerven. Genießen Sie Obst oder Trockenobst als gesunde Snacks für zwischendurch. Mehr zum Thema gesunde Ernährung finden Sie im stern.de-Ratgeber

Kleine Sünden sind erlaubt Alkohol und Kaffee, Schokolade und Chips - wenn Ihnen nach einer kleinen Sünde ist, sollten Sie sich diese auch gönnen. Nur zuviel davon ist ungesund. Mehr zum Thema gesunde Ernährung finden Sie im stern.de-Ratgeber

Gute Aromen Nutzen Sie die Wirksamkeit der Düfte, nehmen Sie sich Zeit beim Essen und genießen Sie! Riechen und schmecken sind besonders eng mit dem Emotionszentrum im Gehirn verbunden. Freude an Aromen tut der Seele gut und hellt die Stimmung auf. Mehr zum Thema Aromen finden Sie hier

Ein heißes Bad Suchen Sie Entspannungssituationen nach Ihrer persönlichen Vorliebe: Nehmen Sie ein entspannendes Vollbad mit duftenden Zusätzen - Rosmarin, Melisse oder Lavendel helfen beim Relaxen. So kann der Winter getrost kommen

Viel Wärme Schwitzen ist gesund: Ein Saunagang ist für diese Jahreszeit genial und bringt neuen Schwung. Der Stoffwechsel wird angeregt, die Durchblutung gefördert und das Nerven- und Immunsystem gestärkt

Genug Schlaf Gönnen Sie sich kleine Pausen. Weil der Körper im Herbst und Winter mehr Energie benötigt, braucht er längere Ruhepausen. Hören Sie auf Ihre Körpersignale und gönnen Sie Ihrem Körper Ruhe, wenn er danach verlangt. Ein kurzes Nickerchen kann schon helfen um die Akkus wieder aufzuladen. Warum Schlaf so gesund ist, und warum Menschen schlafen, erfahren Sie im stern.de-Ratgeber Schlaf

10. Oktober 2025,22:11

Rotlicht gegen Haarausfall

LED-Helm & Co. Kann Rotlicht gegen Haarausfall helfen? Eine Expertin klärt auf

Mehr zum Thema

10. Dezember 2008,14:55

Selbstzweifel, Schlafstörungen und innere Unruhe sind Zeichen einer Depression

Psyche in der Krise Nur verstimmt oder schon depressiv?

10. Oktober 2025,16:46

Citizen-Science

Forschung Mitmach-Forscher gesucht: Welches Bein hebt Ihr Hund zum Pinkeln?

10. Oktober 2025,09:12

Matcha Latte im Glas auf einem Holztisch mit japanischem Geschirr

Getränke-Hype Kann Matcha-Tee Eisenmangel auslösen? Was Sie dazu wissen sollten

10. Oktober 2025,09:17

Frau trainiert auf einem Heimtrainer

Schnäppchen Bei Amazon gibt es einen Heimtrainer von Merach stark reduziert

10. Oktober 2025,09:15

Person hält ein Gesichtsmassagegerät

EMS-Gerät & Co. Ein Gesichtsmassagegerät soll die Haut verbessern − ein Überblick

04. Oktober 2025,10:27

Illustration: Mann wird mit der Abnehmspritze immer schlanker

Leichter mit der Spritze Zwei Jahre Abnehmspritze: Die erstaunlichen Erkenntnisse der Experten

12. September 2025,06:00

Manche Nutzer sprechen im Freundes- und Kollegenkreis lieber nicht darüber, dass sie beim Abnehmen nachhelfen

Ozepmic und Wegovy "Ist es unfeministisch, die Abnehmspritze zu nehmen?"

13. September 2025,10:39

Illustration: Hände greifen nach Abnehmspritze

Abnehmspritze Mann mit BMI von 30: "Das Medikament wurde für Menschen wie mich entwickelt"

05. Oktober 2025,15:57

Illustration: Abnehmspritze und ausgedrückte Zigarette

Forschung Diese unverhofften Wirkungen hat die Abnehmspritze

Newsticker

10. Oktober 2025 | 22:11 Uhr

Rotlicht gegen Haarausfall: Kann ein LED-Helm hilfreich sein?

10. Oktober 2025 | 16:46 Uhr

Citizen Science: Mitforschen in über 160 spannenden Projekten

10. Oktober 2025 | 14:41 Uhr

Pferde: die Größten, Kleinsten, Teuersten – sieben kuriose Wahrheiten

10. Oktober 2025 | 09:17 Uhr

Bei Amazon gibt's einen Merach-Heimtrainer reduziert zu kaufen

10. Oktober 2025 | 09:15 Uhr

Gesichtsmassagegeräte im Vergleich: Was kann ein EMS-Gerät fürs Gesicht?

10. Oktober 2025 | 09:12 Uhr

Eisenmangel durch Matcha-Tee? Was Sie dazu wissen sollten

08. Oktober 2025 | 21:37 Uhr

Amorelie-Adventskalender im Test: Das ist der Inhalt 2025

08. Oktober 2025 | 19:45 Uhr

Schweden auf Rezept? Land startet kuriose Tourismuskampagne

08. Oktober 2025 | 10:11 Uhr

Beliebte Philips-Zahnbürste am Prime Day zum halben Preis kaufen

Unglückliche Beziehung: Warum bleiben wir trotzdem?