November-Blues: Das hilft gegen die Herbstdepression | STERN.de

Zum Artikel November-Blues: Das hilft gegen die Herbstdepression

Gutes Essen Nüsse, ein paar Süßigkeiten und vor allem Kohlenhydrate schützen im Winter vor schlechter oder gar depressiver Stimmung. Brot, Pasta, Reis oder Kartoffeln regen im Körper die stimmungsaufhellende Serotoninbildung an - das Glückshormon fehlt dem Körper vor allem in sonnen- und lichtarmen Zeiten. Mehr zum Thema gesunde Ernährung finden Sie im stern.de-Ratgeber — Gutes Essen
Nüsse, ein paar Süßigkeiten und vor allem Kohlenhydrate schützen im Winter vor schlechter oder gar depressiver Stimmung. Brot, Pasta, Reis oder Kartoffeln regen im Körper die stimmungsaufhellende Serotoninbildung an - das Glückshormon fehlt dem Körper vor allem in sonnen- und lichtarmen Zeiten.
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Mehr Licht Lassen Sie bei Frust-Attacken die Schokolade liegen und gehen Sie draußen spazieren. Sonnenstrahlen bringen den Stoffwechsel im Gehirn auf Trab und bescheren so Glücksgefühle. Experten raten zu einem täglichen Spaziergang von mindestens einer halben Stunde. Dabei muss nicht unbedingt die Sonne scheinen, auch das Licht eines Regentages ist stark genug

Mehr Bewegung Bewegen Sie sich möglichst viel an frischer Luft: Das pustet die Lungen durch und man bekommt Glückshormone gratis dazu. Wenn Sie sich im bewegungsarmen Alltag durch Sport in Schwung bringen, werden Sie ausgeglichener und zufriedener. Sie sind aktiver, können morgens leichter aufstehen und fühlen sich auch bei der Arbeit besser. Grundsätzlich ist jeder Sport gut, der Ihnen Spaß macht. Freude an der Bewegung ist wichtiger als Kalorien zu verbrennen

Viele Vitamine Wenn der Körper schon weniger Licht und Wärme bekommt, dann sollte er zumindest ausreichend Vitamine erhalten. Ernähren Sie sich gesund mit viel frischem Obst und Gemüse. Empfehlenswert sind 650 Gramm pro Tag, das sind zum Beispiel ein Apfel, ein Glas Orangensaft, eine Paprika und zwei Hände voll Blattsalat. Mehr zum Thema gesunde Ernährung finden Sie im stern.de-Ratgeber

Gutes Essen Nüsse, ein paar Süßigkeiten und vor allem Kohlenhydrate schützen im Winter vor schlechter oder gar depressiver Stimmung. Brot, Pasta, Reis oder Kartoffeln regen im Körper die stimmungsaufhellende Serotoninbildung an - das Glückshormon fehlt dem Körper vor allem in sonnen- und lichtarmen Zeiten. Mehr zum Thema gesunde Ernährung finden Sie im stern.de-Ratgeber

Kleine Snacks Essen Sie regelmäßig und hungern Sie nicht zwischendurch. Denn dann sinkt der Blutzuckerspiegel und Sie werden müde und schlecht gelaunt. Ihr Körper braucht Kohlenhydrate, also Zucker und Stärke als Treibstoff für die Nerven. Genießen Sie Obst oder Trockenobst als gesunde Snacks für zwischendurch. Mehr zum Thema gesunde Ernährung finden Sie im stern.de-Ratgeber

Kleine Sünden sind erlaubt Alkohol und Kaffee, Schokolade und Chips - wenn Ihnen nach einer kleinen Sünde ist, sollten Sie sich diese auch gönnen. Nur zuviel davon ist ungesund. Mehr zum Thema gesunde Ernährung finden Sie im stern.de-Ratgeber

Gute Aromen Nutzen Sie die Wirksamkeit der Düfte, nehmen Sie sich Zeit beim Essen und genießen Sie! Riechen und schmecken sind besonders eng mit dem Emotionszentrum im Gehirn verbunden. Freude an Aromen tut der Seele gut und hellt die Stimmung auf. Mehr zum Thema Aromen finden Sie hier

Ein heißes Bad Suchen Sie Entspannungssituationen nach Ihrer persönlichen Vorliebe: Nehmen Sie ein entspannendes Vollbad mit duftenden Zusätzen - Rosmarin, Melisse oder Lavendel helfen beim Relaxen. So kann der Winter getrost kommen

Viel Wärme Schwitzen ist gesund: Ein Saunagang ist für diese Jahreszeit genial und bringt neuen Schwung. Der Stoffwechsel wird angeregt, die Durchblutung gefördert und das Nerven- und Immunsystem gestärkt

Genug Schlaf Gönnen Sie sich kleine Pausen. Weil der Körper im Herbst und Winter mehr Energie benötigt, braucht er längere Ruhepausen. Hören Sie auf Ihre Körpersignale und gönnen Sie Ihrem Körper Ruhe, wenn er danach verlangt. Ein kurzes Nickerchen kann schon helfen um die Akkus wieder aufzuladen. Warum Schlaf so gesund ist, und warum Menschen schlafen, erfahren Sie im stern.de-Ratgeber Schlaf

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