Psyche, Ernährung, Schlaf: Acht Gesundheits-To-Dos für einen gesunden Herbst | STERN.de

Zur Galerie Psyche, Ernährung, Schlaf: Acht Gesundheits-To-Dos für einen gesunden Herbst

Auf Hygiene achten Es ist das wohl einfachste Mittel im Kampf gegen Viren und Bakterien: Händewaschen. Die meisten Erreger werden durch Schmierinfektionen übertragen und wandern zum Beispiel von Türklinken über die Hände schnell auf die Schleimhäute von Nase, Mund oder Augen. Regelmäßiges Waschen mit warmem Wasser und Seife verhindert das. Vor allem gründliches Einschäumen (20 bis 30 Sekunden) ist wichtig. Nach dem Waschen sollten die Hände sorgfältig mit einem sauberen Tuch abgetrocknet werden. — Auf Hygiene achten
Es ist das wohl einfachste Mittel im Kampf gegen Viren und Bakterien: Händewaschen. Die meisten Erreger werden durch Schmierinfektionen übertragen und wandern zum Beispiel von Türklinken über die Hände schnell auf die Schleimhäute von Nase, Mund oder Augen. Regelmäßiges Waschen mit warmem Wasser und Seife verhindert das. Vor allem gründliches Einschäumen (20 bis 30 Sekunden) ist wichtig. Nach dem Waschen sollten die Hände sorgfältig mit einem sauberen Tuch abgetrocknet werden.

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Für ausreichend Schlaf sorgen Geben Sie ihrem Körper Zeit, sich in der Nacht zu regenerieren – und er wird es Ihnen mit Leistungsfähigkeit am Tage und einem starken Immunsystem danken. In einer Studie haben Forscher herausgefunden, dass Schlaf die Arbeit von Abwehrzellen des Immunsystems unterstützt - den sogenannten T-Zellen. Dass es immer mindestens acht Stunden Schlaf in der Nacht sein müssen, ist aber ein Mythos. "Entscheidend ist das Befinden am Tag", schreibt der Schlafforscher Hans-Günter Weeß in seinem Buch "Die schlaflose Gesellschaft". "Wer sich am Tag ausgeschlafen, fit, ausgeglichen und leistungsfähig fühlt, hatte genügend Nachtschlaf – egal wie viel es war." Übrigens: Ein Mittagsnickerchen ist nicht tabu - im Gegenteil. Es ist gesund und steigert die Leistungsfähigkeit in der zweiten Tageshälfte.

In Bewegung bleiben Im Herbst werden die Tage kürzer und vielen Menschen fällt es schwer, sich zu motivieren. Doch es gibt gute Gründe, auch in der kalten Jahreszeit die Sportschuhe zu schnüren. Selbst im Winter bei Minusgraden hilft Sport dabei, das Immunsystem zu unterstützen. Wichtig ist aber, das eigene Tempo zu berücksichtigen und sich nicht zu verausgaben. Mehr zum Thema gesundes Joggen in Herbst und Winter erfahren Sie hier. Doch wie viele Minuten Sport in der Woche sind gesund? Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation WHO sollten sich Erwachsene in der Woche mindestens 150 Minuten moderat bewegen. Dazu zählen etwa Radfahren oder Schwimmen. Die Alternative: 75 Minuten Sport mit kräftiger Intensität wie Joggen oder Teamsport.

Impfstatus prüfen Die Grippewelle beginnt meist im Januar, doch Experten raten, sich bereits im Oktober oder November gegen die Influenza impfen zu lassen. Der Grund: Es dauert rund zehn bis 14 Tage bis der Impfschutz aufgebaut ist. Wer sich zu spät immunisieren lässt, riskiert sich zu infizieren, bevor die schützende Wirkung des Impfstoffs einsetzt. Die Ständige Impfkommission (Stiko) empfiehlt die Grippeimpfung vor allem für ältere Menschen ab 60 Jahre, medizinisches Personal, Schwangere und chronisch Erkrankte, beispielsweise Asthmatiker oder Diabetiker. Für die kommende Grippesaison 2019/2020 steht ein Vierfachimpfstoff zur Verfügung. Er soll vor insgesamt vier Virusstämmen schützen: zwei Influenza-A-Virusstämmen und zwei Influenza-B-Stämmen der Victoria- und Yagamata-Linie.

Ausgewogen essen Gerade in den typischen Krankheitsmonaten ist es wichtig, seinen Körper mit allen wichtigen Vitaminen und Nährstoffen zu versorgen. So kann das Immunsystem ideal arbeiten und seiner Aufgabe nachgehen, Krankheitserreger zu bekämpfen. Neuere Forschung zeigt, dass auch die Gesamtheit aller Darmbakterien eine wichtige Rolle für das Immunsystem spielt - und die wollen gut ernährt sein. Doch wie sieht eine gesunde Ernährung aus? Nach Angaben der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) kommt es vor allem auf Vielfalt an. "Essen Sie abwechslungsreich", raten die Ernährungsexperten. "Wählen Sie überwiegend pflanzliche Lebensmittel." Mindestens drei Portionen Gemüse und zwei Portionen Obst am Tag sollten es sein. Darmbakterien lieben vor allem ballaststoffreiche Lebensmittel wie Kohl, Fenchel und Paprika oder Hülsenfrüchte wie Kichererbsen und Bohnen. Besonders wohltuend sind jetzt warme Gerichte mit saisonalem Gemüse - wie Kürbissuppe.

Trockener, rissiger Haut vorbeugen Warme Heizungsluft und kalte Temperaturen im Freien setzen der Haut zu und lassen sie austrocknen. Besonders im Herbst und Winter sollten Sie deshalb auf milde, pH-neutrale Waschlotionen achten. Wer will, kann in den kalten Monaten auch auf Duschöle setzen. Sie trocknen die Haut nicht so stark aus und wirken rückfettend. Hier verrät ein Hautarzt Tipps zur richtigen Hautpflege für die kalte Jahreszeit.

Stress identifizieren und gut damit umgehen Die Wochen vor dem Jahresende sind für viele Menschen purer Stress: Geschenke für Weihnachten müssen besorgt, wichtige Projekte zum Abschluss gebracht werden. Schaffen Sie sich Ausgleich zu der Hektik des Alltags und bauen Sie kleine Entspannungsübungen in den Alltag ein. Versuchen Sie, den Stress zu identifizieren und sich bewusst zu werden, was Sie nervös werden lässt. "Fragen Sie sich ganz konkret: Was kann ich tun, um es mir gut gehen zu lassen?", rät die Hamburger Psychotherapeutin Sabine Wery von Limont im Gespräch mit dem stern. "Lernen Sie, sich beruhigen zu können und schaffen Sie sich Auszeit vom Job, zum Beispiel mit Yoga, Atem- oder Entspannungsübungen."

Auf Hygiene achten Es ist das wohl einfachste Mittel im Kampf gegen Viren und Bakterien: Händewaschen. Die meisten Erreger werden durch Schmierinfektionen übertragen und wandern zum Beispiel von Türklinken über die Hände schnell auf die Schleimhäute von Nase, Mund oder Augen. Regelmäßiges Waschen mit warmem Wasser und Seife verhindert das. Vor allem gründliches Einschäumen (20 bis 30 Sekunden) ist wichtig. Nach dem Waschen sollten die Hände sorgfältig mit einem sauberen Tuch abgetrocknet werden.

Pulli an - und ab ins Freie In Schottland gelten Aufenthalte in der Natur schon bald als anerkannte Therapieform. Hausärzte könnten dann dazu übergehen, Wandern und Spaziergänge am Strand gegen chronische Krankheiten zu verschreiben – und das aus guten Gründen: Aufenthalte in der Natur wirken heilend und stärkend auf das Immunsystem. Der Blutdruck und die Stresshormone sinken, bei Typ-2-Diabetikern verbessert sich der erhöhte Blutzuckerspiegel, Ängste nehmen ab, die Stimmung verbessert sich.

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