Vor und nach der Geburt: Das schont Ihren Rücken | STERN.de

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Vor und nach der Geburt Das schont Ihren Rücken

Werdende Mütter schleppen von Monat zu Monat mehr Gewicht mit sich herum. Kein Wunder, dass viele über Kreuzschmerzen klagen. Und ist das Baby da, wird es kaum besser.

23.03.2009, 11:39

Der dicke Bauch kann Kreuzschmerzen verursachen. Dann verspannt sich die Muskulatur. Und prompt verschlimmern sich die Schmerzen. Dagegen hilft spezielle Gymnastik für Schwangere. Zum Beispiel: Krabbeln Sie auf Händen und Füßen durchs Zimmer, machen Sie zwischendurch einen Buckel. — Der dicke Bauch kann Kreuzschmerzen verursachen. Dann verspannt sich die Muskulatur. Und prompt verschlimmern sich die Schmerzen. Dagegen hilft spezielle Gymnastik für Schwangere. Zum Beispiel: Krabbeln Sie auf Händen und Füßen durchs Zimmer, machen Sie zwischendurch einen Buckel.

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Der dicke Bauch kann Kreuzschmerzen verursachen. Dann verspannt sich die Muskulatur. Und prompt verschlimmern sich die Schmerzen. Dagegen hilft spezielle Gymnastik für Schwangere. Zum Beispiel: Krabbeln Sie auf Händen und Füßen durchs Zimmer, machen Sie zwischendurch einen Buckel.

Je größer der Bauch wird, desto mehr gehen Schwangere ins Hohlkreuz. Die Wirbelsäule verkrümmt sich und die Rumpfmuskeln verkrampfen. Die Folge: Das Kreuz tut weh. Entlasten Sie Ihren Rücken. Benutzen Sie möglichst oft einen Stehhocker. Und kippen Sie Ihr Becken immer wieder nach vorne.

Eine Regel beim Stillen lautet: Das Kind kommt zur Mutter, nicht die Mutter zum Kind. Halten Sie Ihr Baby beim Stillen nah am Körper und schauen Sie nicht ständig auf das Kleine herab. Lassen Sie Ihre Schultern fallen, entspannen Sie den Nacken und richten Sie Ihren Blick in die Ferne. Das beugt Verspannungen vor.

Halten Sie beim Windelnwechseln den Rücken gerade. Am besten funktioniert das, wenn die Liegefläche des Wickeltisches auf Bauchhöhe ist. Daher sind Tische prima, die sich in der Höhe verstellen lassen.

Wer sein Kind viel trägt, bekommt leicht Kreuzschmerzen. Vermeiden Sie bewusst ein Hohlkreuz. Sie schonen den Rücken, wenn Sie Ihr Kind in der Mitte des Körpers halten. Setzen Sie es nicht auf Ihrer Hüfte ab, weil sich das bequemer anfühlt. Es belastet Sie nur einseitig.

Binden Sie Tragetücher symmetrisch. Und tragen Sie Ihr Baby auf dem Bauch oder dem Rücken, aber nicht seitlich. Achten Sie auf die Höhe: Wenn das Kind zu tief liegt, dann müssen Sie einen runden Rücken machen. Das belastet Nacken und Beckenboden.

Ihr Sprössling will auf den Arm? Gehen Sie in die Knie, um das Kind hochzuheben. So nutzen Sie die Kraft Ihrer Beinmuskeln und entlasten Ihr Kreuz. Achten Sie darauf, dass dabei Ihr Rücken gerade bleibt.

Kaufen Sie ein Kinderbett mit höhenverstellbarem Lattenrost. Dann müssen Sie sich nicht so tief bücken müssen, um das Baby herauszuheben. Wenn das Kind stehen kann, stellen Sie einfach das Bett herunter.

Nach der Geburt dauert es, bis sich das Körpergewebe wieder festigt. Rund sechs Wochen danach können Sie mit der so genannten Rückbildungsgymnastik beginnen. Sie kräftigt vor allem die Muskeln an Bauch und Beckenboden. Ihre Rumpfmuskeln sollten Sie erst nach etwa vier Monaten intensiv trainieren.

Manche Kindersitze fürs Auto haben einen Tragegriff. Er ist praktisch, um das Baby aus dem Wagen zu heben. Tragen Sie Ihr Kind aber nicht lange damit herum. Denn das belastet Ihren Körper einseitig. Und auf Dauer führt das zu Verspannungen und Schmerzen.

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