Ihr zusätzlicher Bedarf

Sobald Sie Ihren Körper aktivieren, benötigen Sie zusätzliche Energie - Ihr Kalorienverbrauch steigt. Etwa, wenn Sie aufstehen und sich ein Brot schmieren. Ganz viel Energie brauchen Sie beispielsweise, wenn Sie schnell mit dem Rad zur Arbeit fahren. Je länger und schwerer Ihre Aktivität, desto mehr Kalorien verbrennt Ihr Körper. Dieser so genannte Leistungszuwachs ergibt zusammen mit dem Grundbedarf Ihren Gesamt-Energiebedarf.

Normal aktive Frauen verbrauchen am Tag insgesamt etwa 8400 Kilojoule, das sind 2000 Kilokalorien; Männer verbrennen mehr, etwa 10.500 Kilojoule (2500 Kilokalorien). Wer körperlich oder geistig schwer arbeitet, verstoffwechselt mehr. Ernährungswissenschaftler schätzen die durchschnittlichen Tagesumsätze so ein:

• Bei leichter körperlicher Arbeit, etwa Büroarbeit, verbrennen Sie ingesamt zwischen 8400 und 12.000 Kilojoule (ab 2000 Kilokalorien bei Frauen und bis 2800 Kilokalorien bei Männern);
• bei mittelschwerer körperlicher Arbeit, zum Beispiel als Automechaniker, durchschnittlich 16.000 Kilojoule (3810 Kilokalorien);
• bei körperlicher Schwerarbeit, wie sie Möbelpacker verrichten, verbrauchen Sie 20.000 Kilojoule (4762 Kilokalorien).

Abnehmen durch Treppensteigen

Wollen Sie abnehmen, können Sie entweder eine Diät machen oder sich mehr bewegen. Dabei hilft Sport, aber Sie können auch kleine Gelegenheiten nutzen, um mehr Energie zu verbrennen:

• Treppensteigen verbraucht etwa 428 Kilojoule (102 Kilokalorien)
• Garten umgraben - 424 Kilojoule (101 Kilokalorien)
• Auto waschen - 239 Kilojoule (57 Kilokalorien)
• Fenster putzen - 227 Kilojoule (54 Kilokalorien)
• Boden wischen - 210 Kilojoule (50 Kilokalorien)
• Einkaufen - 210 Kilojoule (50 Kilokalorien)
• Kochen - 151 Kilojoule (36 Kilokalorien)
• ruhiges Stehen - 92 Kilojoule (22 Kilokalorien)
• Schreiben am Computer - 92 Kilojoule (22 Kilokalorien)
• Essen - 76 Kilojoule (18 Kilokalorien)
• Sitzen - 71 Kilojoule (17 Kilokalorien)

Diese Angaben beziehen sich auf jeweils zehn Minuten. Graben Sie beispielsweise eine Stunde lang den Garten um, verbrennen Sie 606 Kilokalorien oder 2544 Kilojoule.