Kalorienverbrauch beim Sport

Wer Sport treibt, darf mehr essen. Denn wenn sich Ihr Körper bewegt, verbraucht er mehr Energie. Daher ist Sport auch ein gutes Mittel, um abzunehmen - vorausgesetzt, Sie essen nach dem Training nicht mehr als üblich: Denn dann ersetzen Sie die verlorenen Kalorien schnell wieder.

Joggen Sie eine Minute lang, verbrennt Ihr Körper dadurch 42 Kilojoule, das sind 10 Kilokalorien. Umgerechnet auf eine Stunde ergibt das einen Energieverbrauch von 2520 Kilojoule, also 600 Kilokalorien. Wer lieber Fußball spielt: Zehn Minuten verbrauchen 378 Kilojoule (90 Kilokalorien). Ein Profi-Kicker verbrennt während eines dreistündigen Trainings etwa 16.800 Kilojoule (4.000 Kilokalorien). Zum Vergleich: Radprofis, die bei der Tour de France mitfahren, verbrauchen täglich bis zu 42.000 Kilojoule - das sind 10.000 Kilokalorien. Ernährungswissenschaftler haben den Energieverbrauch für fast jede Sportart ermittelt.

Wer Sport macht, braucht Kohlenhydrate

Treiben Sie Sport oder sind Sie körperlich aktiv, sollten Sie Ihren Körper aussreichend mit Nährstoffen versorgen: Empfehlenswert ist eine Nahrung, die hauptsächlich aus Kohlenhydraten besteht, aus weniger Fett und relativ wenig Eiweiß:

• 55 bis 60 Prozent Kohlenhydrate,
• 25 bis 30 Prozent Fett,
• 10 bis 15 Prozent Proteine.

Natürlich sollten Sie auch darauf achten, genügend Vitamine und Mineralien zu sich zu nehmen und genug zu trinken, um den Wasser- und Elektrolyt-Haushalt im Gleichgewicht zu halten.