• Entdecken Sie stern+
    • GEO
    • Capital
    • Crime
  • Medien
    • Audio
    • Video
  • RESSORTS
    • Gesellschaft
      • Klima & Nachhaltigkeit
      • Alle stern-Faktenchecks im Überblick
      • Regionales
      • Archiv
    • Politik
      • Deutschland
      • Ausland
        • Krieg in Nahost
        • US-Wahl 2024: News und Infos zur Präsidentschaftswahl
      • Archiv
    • Panorama
      • Weltgeschehen
      • Verbrechen
      • stern Crime
      • Wetter
      • Archiv
      • Noch Fragen: Die Wissenscommunity vom stern
    • Gesundheit
      • präsentiert von AstraZeneca
        Gemeinsam gegen Krebs
      • Allergie
      • Diabetes
      • Erkältung
      • Ernährung
      • Fitness
      • Haut
      • Kinderkrankheiten
      • Kopfschmerz
      • Psychologie
      • Rücken
      • Schlaf
      • Sexualität
      • Zähne
      • Archiv
    • Kultur
      • Hörbuch-Tipps
      • Film
      • Musik
      • Bücher
      • TV
      • Kunst
      • Archiv
    • Lifestyle
      • Leute
      • Mode
      • Liebe und Sex
      • Leben
      • Neon
      • Gewinnspiele
      • Archiv
    • Digital
      • Computer
      • Online
      • Smartphones
      • Games
      • Technik
      • Tests
      • Home Entertainment
      • Archiv
    • Wirtschaft
      • News
      • Geld
      • Versicherung
      • Immobilien
      • Job
      • Produkte & Tipps
      • Archiv
      • präsentiert von: Homeday
        Immobilienbewertung kostenlos
    • Sport
      • Fußball
      • Formel 1
      • Sportwelt
      • Archiv
    • Genuss
      • Rezepte
        • Rezepte aus dem stern
      • Essen
      • Trinken
      • Trends
      • Anzeige
        Genussreisen
      • Archiv
    • Reise
      • präsentiert von Norwegian Cruise Lines
        Sehnsuchtsziele 2026
      • Deutschland
      • Europa
      • Fernreisen
      • Service
      • Archiv
    • Familie
      • präsentiert von Procter & Gamble
        Weil Qualität den Unterschied macht
      • Kinder
        • Vom Kita- bis zum Schulalter: Diese Ideen helfen Kindern beim Lernen und Großwerden
      • Beziehung
      • Tiere
      • Anzeige
        Familienreisen
      • Archiv
      • Schädlinge, Unkraut, Gemüseernte & Co.: Alles, was Sie bei der Gartenpflege beachten sollten
    • Auto
      • Autonews
      • Fahrberichte
      • Service
        • Sicherheit
      • E-Mobilität
      • Archiv
    • Kaufkosmos
      • Deals
      • Empfehlungen der Redaktion
      • Geschenkideen
  • Formate
    • stern-Gespräche
    • Vor-Ort-Reportagen
  • Services
    • Newsletter
    • stern-Studien
    • Aboshop
    • Kundenservice & FAQs
    • Spiele
      • Solitär
      • Sudoku
      • Exchange
      • Bubble Shooter
      • Mahjong
      • Snake
  • Unsere sozialen Netzwerke
    • Facebook
    • Instagram
    • TikTok
    • X
    • Whatsapp
    • YouTube
Zum Inhalt springen
Abo testen Login
  • News
  • Extras
  • Epstein-Akten
  • Femizid-Recherche
  • stern+
  • GEO
  • Capital
  • stern Crime
  • Gesellschaft
  • Politik
  • Panorama
  • Gesundheit
  • Lifestyle
  • Kultur
  • Sport
  • Reise
  • Genuss
  • Familie
  • Digital
  • Wirtschaft
  • Auto
  • Kaufkosmos
  • Stiftung stern

Ratgeber Rücken - Tipps

  • Startseite
  • Grundlagen
  • Beschwerden und Krankheiten
  • Diagnose
  • Therapie
  • Tipps
  • Test & Service
  • Gesundheit
  • Rücken
  • Tipps
  • Rücken-Tipps für die Arbeit: So sitzen Sie richtig am Schreibtisch

Zum Artikel Rücken-Tipps für die Arbeit: So sitzen Sie richtig am Schreibtisch
Kriechen Sie nicht in Ihren Monitor! Zwischen Augen und Bildschirm sollten mindestens 50 Zentimeter liegen. Achten Sie auch darauf, dass der Monitor hoch genug steht: Die oberste Bildschirmzeile liegt im Idealfall ein bisschen unter der Stelle, auf die Sie schauen, wenn Sie mit erhobenem Kopf geradeaus blicken
Kriechen Sie nicht in Ihren Monitor! Zwischen Augen und Bildschirm sollten mindestens 50 Zentimeter liegen. Achten Sie auch darauf, dass der Monitor hoch genug steht: Die oberste Bildschirmzeile liegt im Idealfall ein bisschen unter der Stelle, auf die Sie schauen, wenn Sie mit erhobenem Kopf geradeaus blicken
© colourbox.de
Zurück Weiter
Gönnen Sie Ihrem Rücken Spielraum! Von Natur aus verharrt kein Mensch freiwillig stundenlang in derselben Haltung. Legen Sie sich einen höhenverstellbaren Bürostuhl zu. Achten Sie darauf, dass die Rückenlehne nicht fest sitzt, sondern sich flexibel Ihren Bewegungen anpasst
Lassen Sie sich Zeit bei der Wahl der täglichen Sitzgelegenheit. Nicht jeder Stuhl passt zu jedem Rücken. Ausgiebige Sitzproben schützen vor Fehlkäufen. Schuhe probieren Sie schließlich auch solange durch, bis das passende Paar gefunden ist
Falls Ihr Chef keinen neuen Stuhl anschaffen will und der alte Ihnen nicht passt, bleibt immer noch die kleine Lösung aus dem Sanitätshaus. Experimentieren Sie einfach mal mit einem Keilkissen oder einem luftgefüllten Kissen - das kann unter Umständen Ihren geplagten Rücken entlasten
Stimmen Sie Stuhl und Schreibtisch aufeinander ab: Die Sitzfläche sollte so hoch sein, dass Ihre Arme etwa im 90 Grad-Winkel auf der Tischplatte liegen. Zwischen Ober- und Unterschenkel bildet sich im Idealfall ein rechter Winkel, Ihre Knie liegen also nicht über Ihrer Po-Ebene. Am besten sind sie sogar etwa tiefer als der Allerwerteste. Und die Füße müssen flach auf dem Boden stehen. Falls das nicht klappt, hilft eine Fußbank
Bleiben Sie Ihrer Rückenlehne treu! Ein Sitzball oder spezieller Rückenstuhl ohne Lehne strengt die meisten Menschen auf Dauer zu sehr an. Selbst wenn Sie ein solches Modell bevorzugen, halten Sie einen normalen Stuhl bereit und wechseln zwischendurch immer mal, um Ihren Rücken zu entlasten
Auch Armlehnen sind ein sinnvoller Beitrag zum gesunden Sitzen. Hat Ihr Stuhl welche, sollten Sie sie daher so oft wie möglich nutzen - dann muss Ihr Rücken das Gewicht der Arme nicht tragen
Behalten Sie Tastatur und Maus möglichst nah am Körper. Achten Sie dabei aber darauf, dass beide Geräte etwa fünf bis zehn Zentimeter freien Tischplatz vor sich haben, damit Sie Ihre Handgelenke ablegen können
Mut zur Trennung! Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Arbeitsgerät Ihrem Rücken nicht bekommt, wechseln Sie es aus. Es gibt inzwischen ungezählte ergonomische Mäuse und Tastaturen, probieren Sie aus, mit welchen Sie am besten zurechtkommen
Bloß keine Kraft verschwenden: Wenn Sie das Gefühl haben, zu hart in die Tasten zu hauen, entscheiden Sie sich lieber für ein sanfteres Modell. Generell gilt: Arbeiten Sie wenn möglich mit Tastenbefehlen statt mit Klicks, das schont Ihren Mausarm
Kriechen Sie nicht in Ihren Monitor! Zwischen Augen und Bildschirm sollten mindestens 50 Zentimeter liegen. Achten Sie auch darauf, dass der Monitor hoch genug steht: Die oberste Bildschirmzeile liegt im Idealfall ein bisschen unter der Stelle, auf die Sie schauen, wenn Sie mit erhobenem Kopf geradeaus blicken
Die klassische Laptoparbeit mit gesenktem, vorgestrecktem Kopf - also in der typischen Schildkrötenhaltung, belastet den Nacken und oberen Rückenbereich extrem. Wenn Sie trotzdem einen tragbaren Computer bevorzugen, benutzen Sie bei längeren Arbeiten eine externe Tastatur und stellen Sie das Gerät selbst auf einen Notebookständer
Ihr Bildschirm sollte immer so stehen, dass Sie Kopf und Rücken nicht verdrehen müssen, um zu sehen, was Sie gerade schreiben. Arbeiten Sie mit einer Zettelwirtschaft, stellen Sie besser einen Manuskripthalter neben dem Monitor auf
  • Rückenschmerz
  • Gesundheitszustand
  • Schmerz

PRODUKTE & TIPPS

  • Schnarchen stoppen
  • Kollagen Pulver
  • Aufbissschiene reinigen
  • Laufband Schreibtisch
  • Augenpads
  • Haltungstrainer
  • Gesichtsmassagegerät
  • Wärmegürtel
07. Februar 2015,16:08
42 Sek.
stern Logo

Erste Hilfe bei Schmerzen Diese Übung hilft gegen Leiden in den Lenden

Kaufkosmos

  • Siebträgermaschine Test
  • Akku-Staubsauger Test
  • In-Ear-Kopfhörer Test
  • Küchenmaschine Test
  • Heizlüfter Test
  • Dampfbügeleisen Test
  • Körperfettwaage Test
  • Dashcam Test

Mehr zum Thema

30. August 2011,09:08
stern Logo

Übungen gegen Rückenschmerzen Fit im Büro

08. April 2016,00:15
4 Min.
stern Logo

stern-Fitness-Schule, Teil 3 Muskeln im Sitzen trainieren

Nackenschmerzen

Nackenschmerzen Bloß nicht stillhalten!

Herrlich, eine Knet-Kur entspannt Körper und Geist

Massagen Therapie mit Tiefenwirkung

Ganz lässig, ganz gesund: Knie und Oberkörper im 135-Grad-Winkel

Gesund sitzen So beugen Sie Rückenschmerzen vor

01. Februar 2026,20:57
Rückenschmerz: Illustration

Therapieformen Schluss mit Rückenschmerzen: Sechs Experten geben Tipps zur Behandlung

31. Januar 2026,12:51
Rückenansicht einer Frau

Psychologie "Der Rücken ist ein mitfühlendes Wesen"

31. Januar 2026,08:29
Rücken Illu

Orthopädie Rückenschmerzen endlich verstehen – und richtig behandeln

28. Januar 2026,06:51
Eine Illustration mit einer Waage zum Thema Rücken-OPs

Expertenrat Operieren oder nicht? "Ich sehe zu häufig misslungene Eingriffe"

Wissenscommunity

Neueste Fragen
  • Ich habe keinen Hausarzt.. aus Gründen möchte ich auch keine Praxis aufsuchen.. ist eine Überweisung von der teleclinic zu akzeptieren ?
  • was bedeutet ohne Simlock?
  • neues handy einrichen
  • warum bekomme ich meinen defekten samsung monitor am nächsten tag nach kauf nicht getauscht?
  • PC über Repeater mit Router Verbinden?
  • Symbolleiste am unteren Computerrand
  • Qualitätsunterschiede
  • Ungebetener Besuch?
  • Speichert mein Router die Besuchszeiten meiner Gäste?
  • Entschädigung für Ausfall
  • Streaming aufs TV
  • WLAN/DSL Abbrüche
Meist beantwortete Fragen
  • hat der Frieden in Osteuropa noch eine Chance?
  • Kein Wasserhahn in der Küche
  • Jalousieband austauschen
  • Wie nehme ich 50 kg in 6 Wochen ab

Newsticker

06. Februar 2026 | 16:33 Uhr

Tödlichste Gifte der Welt: Vorsicht vor diesen Waffen der Natur

06. Februar 2026 | 11:59 Uhr

Die Tiere mit Superkraft: Von diesen Fähigkeiten können Menschen nur träumen

06. Februar 2026 | 10:14 Uhr

Ängste und Phobien behandeln: Sind Angsterkrankungen vererbbar?

06. Februar 2026 | 08:05 Uhr

Welche Wirkung hat CBD? Die wichtigsten Infos zu Cannabidiol

06. Februar 2026 | 08:04 Uhr

Nagellack richtig entfernen: Diese schonenden Methoden gibt es

06. Februar 2026 | 07:05 Uhr

Fitness: Mit diesen Übungen machen Sie Fortschritte im Training

06. Februar 2026 | 04:16 Uhr

Grippewelle füllt Praxen – Millionen Menschen sind krank

05. Februar 2026 | 20:00 Uhr

Komfortzone verlassen: Lohnt sich der "Sprung ins kalte Wasser"?

05. Februar 2026 | 18:07 Uhr

Trennungsgründe, bei denen die Liebe noch zu retten ist

05. Februar 2026 | 12:03 Uhr

Mars-Babys: Wie gefährlich sind die Träume von Elon Musk und Co.?

Inhalte im Überblick

Service
  • Die Newsletter von stern.de
  • Die RSS-Feeds von stern.de
  • Aktuelle Nachrichten
  • Archiv
  • Wissenscommunity
  • Themenübersicht
  • Sitemap
  • stern aktuelle Ausgabe
  • Weitere stern Hefte
  • Sonderausgaben
  • stern+
  • stern Crime
  • Browser-Benachrichtigungen
Ratgeber
  • Altersvorsorge
  • Australien
  • China
  • Eigenheim
  • Energiesparen
  • Erbe
  • Geldanlage
  • Krankenkasse
  • Miete
  • New York
  • Südafrika
  • Urlaub
  • Versicherung
  • Gehaltsrechner
  • Solitär (Anzeige)
Gesundheit
  • Allergie
  • Diabetes
  • Erkältung
  • Haut
  • Fitness
  • Kinderkrankheiten
  • Kopfschmerz
  • Rücken
  • Schlaf
  • Sexualität
  • Zähne
Top-Themen
  • Ernährung
  • Schnell abnehmen
  • Virus
  • Hausmittel
  • Corona
  • Depression
  • Burnout
  • Persönlichkeit
  • Diagnose
  • Impressum
  • Barrierefreiheitserklärung
  • Redaktionelle Richtlinien
  • AGB
  • Datenschutzhinweise
  • Utiq verwalten
  • Netiquette
  • Verträge hier kündigen
  • Werbung
  • Datenschutz-Einstellungen
  • Kontakt
  • Browserbenachrichtigungen

© G+J Medien GmbH

Stern plus

Zugang zu stern+
statt 11,96 € nur 1 €

  • Alles von stern+ mit erstklassigen Inhalten von GEO und Capital
  • 4 Wochen testen, dann 2,99 € je Woche
  • jederzeit kündbar
Jetzt testen

Bereits registriert? Hier anmelden