• Entdecken Sie stern+
    • GEO
    • Capital
    • Crime
  • Medien
    • Audio
    • Video
  • RESSORTS
    • Gesellschaft
      • Klima & Nachhaltigkeit
      • Alle stern-Faktenchecks im Überblick
      • Regionales
      • Archiv
    • Politik
      • Deutschland
      • Ausland
        • Krieg in Nahost
        • US-Wahl 2024: News und Infos zur Präsidentschaftswahl
      • Archiv
    • Panorama
      • Weltgeschehen
      • Verbrechen
      • stern Crime
      • Wetter
      • Archiv
      • Noch Fragen: Die Wissenscommunity vom stern
    • Gesundheit
      • präsentiert von AstraZeneca
        Gemeinsam gegen Krebs
      • Allergie
      • Diabetes
      • Erkältung
      • Ernährung
      • Fitness
      • Haut
      • Kinderkrankheiten
      • Kopfschmerz
      • Psychologie
      • Rücken
      • Schlaf
      • Sexualität
      • Zähne
      • Archiv
    • Kultur
      • Hörbuch-Tipps
      • Film
      • Musik
      • Bücher
      • TV
      • Kunst
      • Archiv
    • Lifestyle
      • Leute
      • Mode
      • Liebe und Sex
      • Leben
      • Neon
      • Gewinnspiele
      • Archiv
    • Digital
      • Computer
      • Online
      • Smartphones
      • Games
      • Technik
      • Tests
      • Home Entertainment
      • Archiv
    • Wirtschaft
      • News
      • Geld
      • Versicherung
      • Immobilien
      • Job
      • Produkte & Tipps
      • Archiv
      • präsentiert von: Homeday
        Immobilienbewertung kostenlos
    • Sport
      • Fußball
      • Formel 1
      • Sportwelt
      • Archiv
    • Genuss
      • Rezepte
        • Rezepte aus dem stern
      • Essen
      • Trinken
      • Trends
      • Anzeige
        Genussreisen
      • Archiv
    • Reise
      • präsentiert von Norwegian Cruise Lines
        Sehnsuchtsziele 2026
      • Deutschland
      • Europa
      • Fernreisen
      • Service
      • Archiv
    • Familie
      • präsentiert von Procter & Gamble
        Weil Qualität den Unterschied macht
      • Kinder
        • Vom Kita- bis zum Schulalter: Diese Ideen helfen Kindern beim Lernen und Großwerden
      • Beziehung
      • Tiere
      • Anzeige
        Familienreisen
      • Archiv
      • Schädlinge, Unkraut, Gemüseernte & Co.: Alles, was Sie bei der Gartenpflege beachten sollten
    • Auto
      • Autonews
      • Fahrberichte
      • Service
        • Sicherheit
      • E-Mobilität
      • Archiv
    • Kaufkosmos
      • Deals
      • Empfehlungen der Redaktion
      • Geschenkideen
  • Formate
    • stern-Gespräche
    • Vor-Ort-Reportagen
  • Services
    • Newsletter
    • stern-Studien
    • Aboshop
    • Kundenservice & FAQs
    • Spiele
      • Solitär
      • Sudoku
      • Exchange
      • Bubble Shooter
      • Mahjong
      • Snake
  • Unsere sozialen Netzwerke
    • Facebook
    • Instagram
    • TikTok
    • X
    • Whatsapp
    • YouTube
Zum Inhalt springen
Abo testen Login
  • News
  • Extras
  • Epstein-Akten
  • Ex-Prinz Andrew
  • stern+
  • GEO
  • Capital
  • stern Crime
  • Gesellschaft
  • Politik
  • Panorama
  • Gesundheit
  • Lifestyle
  • Kultur
  • Sport
  • Reise
  • Genuss
  • Familie
  • Digital
  • Wirtschaft
  • Auto
  • Kaufkosmos
  • Stiftung stern

Ratgeber Rücken - Tipps

  • Startseite
  • Grundlagen
  • Beschwerden und Krankheiten
  • Diagnose
  • Therapie
  • Tipps
  • Test & Service
  • Gesundheit
  • Rücken
  • Tipps
  • Vor und nach der Geburt: Das schont Ihren Rücken

Zum Artikel Vor und nach der Geburt: Das schont Ihren Rücken
Halten Sie beim Windelnwechseln den Rücken gerade. Am besten funktioniert das, wenn die Liegefläche des Wickeltisches auf Bauchhöhe ist. Daher sind Tische prima, die sich in der Höhe verstellen lassen.
Halten Sie beim Windelnwechseln den Rücken gerade. Am besten funktioniert das, wenn die Liegefläche des Wickeltisches auf Bauchhöhe ist. Daher sind Tische prima, die sich in der Höhe verstellen lassen.
© colourbox.de
Zurück Weiter
Der dicke Bauch kann Kreuzschmerzen verursachen. Dann verspannt sich die Muskulatur. Und prompt verschlimmern sich die Schmerzen. Dagegen hilft spezielle Gymnastik für Schwangere. Zum Beispiel: Krabbeln Sie auf Händen und Füßen durchs Zimmer, machen Sie zwischendurch einen Buckel.
Je größer der Bauch wird, desto mehr gehen Schwangere ins Hohlkreuz. Die Wirbelsäule verkrümmt sich und die Rumpfmuskeln verkrampfen. Die Folge: Das Kreuz tut weh. Entlasten Sie Ihren Rücken. Benutzen Sie möglichst oft einen Stehhocker. Und kippen Sie Ihr Becken immer wieder nach vorne.
Eine Regel beim Stillen lautet: Das Kind kommt zur Mutter, nicht die Mutter zum Kind. Halten Sie Ihr Baby beim Stillen nah am Körper und schauen Sie nicht ständig auf das Kleine herab. Lassen Sie Ihre Schultern fallen, entspannen Sie den Nacken und richten Sie Ihren Blick in die Ferne. Das beugt Verspannungen vor.
Halten Sie beim Windelnwechseln den Rücken gerade. Am besten funktioniert das, wenn die Liegefläche des Wickeltisches auf Bauchhöhe ist. Daher sind Tische prima, die sich in der Höhe verstellen lassen.
Wer sein Kind viel trägt, bekommt leicht Kreuzschmerzen. Vermeiden Sie bewusst ein Hohlkreuz. Sie schonen den Rücken, wenn Sie Ihr Kind in der Mitte des Körpers halten. Setzen Sie es nicht auf Ihrer Hüfte ab, weil sich das bequemer anfühlt. Es belastet Sie nur einseitig.
Binden Sie Tragetücher symmetrisch. Und tragen Sie Ihr Baby auf dem Bauch oder dem Rücken, aber nicht seitlich. Achten Sie auf die Höhe: Wenn das Kind zu tief liegt, dann müssen Sie einen runden Rücken machen. Das belastet Nacken und Beckenboden.
Ihr Sprössling will auf den Arm? Gehen Sie in die Knie, um das Kind hochzuheben. So nutzen Sie die Kraft Ihrer Beinmuskeln und entlasten Ihr Kreuz. Achten Sie darauf, dass dabei Ihr Rücken gerade bleibt.
Kaufen Sie ein Kinderbett mit höhenverstellbarem Lattenrost. Dann müssen Sie sich nicht so tief bücken müssen, um das Baby herauszuheben. Wenn das Kind stehen kann, stellen Sie einfach das Bett herunter.
Nach der Geburt dauert es, bis sich das Körpergewebe wieder festigt. Rund sechs Wochen danach können Sie mit der so genannten Rückbildungsgymnastik beginnen. Sie kräftigt vor allem die Muskeln an Bauch und Beckenboden. Ihre Rumpfmuskeln sollten Sie erst nach etwa vier Monaten intensiv trainieren.
Manche Kindersitze fürs Auto haben einen Tragegriff. Er ist praktisch, um das Baby aus dem Wagen zu heben. Tragen Sie Ihr Kind aber nicht lange damit herum. Denn das belastet Ihren Körper einseitig. Und auf Dauer führt das zu Verspannungen und Schmerzen.
  • Schwangerschaft
  • Rückenschmerz
  • Gesundheitszustand

PRODUKTE & TIPPS

  • Schnarchen stoppen
  • Kollagen Pulver
  • Aufbissschiene reinigen
  • Laufband Schreibtisch
  • Augenpads
  • Haltungstrainer
  • Gesichtsmassagegerät
  • Wärmegürtel
07. Februar 2015,16:08
42 Sek.
stern Logo

Erste Hilfe bei Schmerzen Diese Übung hilft gegen Leiden in den Lenden

Kaufkosmos

  • Siebträgermaschine Test
  • Akku-Staubsauger Test
  • In-Ear-Kopfhörer Test
  • Küchenmaschine Test
  • Heizlüfter Test
  • Dampfbügeleisen Test
  • Körperfettwaage Test
  • Dashcam Test

Mehr zum Thema

Schwangere lernen in der Rückenschule, wie sie am besten ihr Hohlkreuz entlasten

Rückenschule Richtig heben, richtig bücken

16. Februar 2026,19:07
ADHS: eine schwangere Frau hockt auf dem Boden

Schwangerschaft ADHS und Schwangerschaft: „Scham verhindert oft, dass Frauen sich Hilfe holen“

05. Februar 2026,12:03
Ein Baby steht in einem Raumanzug auf dem Planeten Mars (KI-generiert)

Sex im All Mars-Babys: Wie gefährlich sind die Träume von Elon Musk und Co.?

03. Februar 2026,20:05
Kinderwunsch: Frau hebt ihr Shirt über den Kopf und zeigt ihren nackten Babybauch

Kinderwunsch Ab welchem Alter es wirklich schwer wird, noch Kinder zu bekommen

30. Januar 2026,17:37
1 Min.
Frau mit Neugeborenem im Krankenhaus

Unbemerkte Schwangerschaft Plötzlich Mutter – Frau bringt während FedEx-Schicht Baby zur Welt

24. Januar 2026,15:00
Symbolbild für Fehlgeburten

Neue Studie Dieses Gen kann das Risiko für Fehlgeburten erhöhen

30. Dezember 2025,07:56
Marlene Assmann hatte während der Schwangerschaft einen Tumor im Kopf

Das Beste aus 2025 Der Tumor wird sie töten, sagt die Ärztin. Doch Marlene ist schwanger – und kämpft

22. November 2025,16:59
Frau schaut auf ihren Schwangerschaftstest

Abtreibungen "99 Prozent der Frauen bereuen den Abbruch nicht"

13. November 2025,07:28
Thomas Beatie, 50, zu Hause in Phoenix, Arizona

Was macht eigentlich ...? Der Mann, der schwanger wurde

Wissenscommunity

Neueste Fragen
  • Wie nehme ich 50 kg in 6 Wochen ab
  • Kein Wasserhahn in der Küche
  • hat der Frieden in Osteuropa noch eine Chance?
  • wie kann man sich bei check24 ausloggen am pc
  • Jalousieband austauschen
  • Ich habe einen Fortnite Account gekauft bei CaveSkins
  • Hallo ich bin aus Schwedt und bin dort obdachlos gemeldet kann ich trotzdem in die Türkei reisen
  • Ich will in zwei Monaten 10 kg abnehmen kann mir jemand etwas vorschlagen
  • Muss man parkdepot zahlen
  • Kreuzweise, stern
  • Wie schneide ich einen Bananenbaum im Kübel, und wohin im Winter ?
  • Bürgerbeteiligung allgemein
Meist beantwortete Fragen
  • hat der Frieden in Osteuropa noch eine Chance?
  • Kein Wasserhahn in der Küche
  • Jalousieband austauschen
  • Wie nehme ich 50 kg in 6 Wochen ab

Newsticker

21. Februar 2026 | 13:36 Uhr

ALS: Das müssen Sie über die unheilbare Krankheit wissen

21. Februar 2026 | 11:48 Uhr

Namen vergessen: Wieso kann ich sie mir nicht merken? Was hilft?

21. Februar 2026 | 11:43 Uhr

Borderline-Diagnose: Was Betroffene erleben – und was wirklich hilft

21. Februar 2026 | 10:14 Uhr

Zweijähriger Domenico aus Italien ist tot – Spenderherz falsch gekühlt

20. Februar 2026 | 15:12 Uhr

Tschüss Zigarette: Diese Effekte zeigen sich innerhalb kurzer Zeit

20. Februar 2026 | 09:34 Uhr

Natürliche Proteine: Diese zehn Lebensmittel pushen den Muskelaufbau

20. Februar 2026 | 07:10 Uhr

Lasergerät Haare: So klappt die Haarentfernung mit Laser zu Hause

20. Februar 2026 | 05:10 Uhr

Nahrungsergänzungsmittel: So nehmen Sie die Mittel richtig

20. Februar 2026 | 05:10 Uhr

Vitamine bei Long Covid oder Krebs: Gefahren nicht unterschätzen

19. Februar 2026 | 12:24 Uhr

Geistige Fitness: Forscher über Mittel, die die Hirngesundheit stärken

Inhalte im Überblick

Service
  • Die Newsletter von stern.de
  • Die RSS-Feeds von stern.de
  • Aktuelle Nachrichten
  • Archiv
  • Wissenscommunity
  • Themenübersicht
  • Sitemap
  • stern aktuelle Ausgabe
  • Weitere stern Hefte
  • Sonderausgaben
  • stern+
  • stern Crime
  • Browser-Benachrichtigungen
Ratgeber
  • Altersvorsorge
  • Australien
  • China
  • Eigenheim
  • Energiesparen
  • Erbe
  • Geldanlage
  • Krankenkasse
  • Miete
  • New York
  • Südafrika
  • Urlaub
  • Versicherung
  • Gehaltsrechner
  • Solitär (Anzeige)
Gesundheit
  • Allergie
  • Diabetes
  • Erkältung
  • Haut
  • Fitness
  • Kinderkrankheiten
  • Kopfschmerz
  • Rücken
  • Schlaf
  • Sexualität
  • Zähne
Top-Themen
  • Ernährung
  • Schnell abnehmen
  • Virus
  • Hausmittel
  • Corona
  • Depression
  • Burnout
  • Persönlichkeit
  • Diagnose
  • Impressum
  • Barrierefreiheitserklärung
  • Redaktionelle Richtlinien
  • AGB
  • Datenschutzhinweise
  • Utiq verwalten
  • Netiquette
  • Verträge hier kündigen
  • Werbung
  • Datenschutz-Einstellungen
  • Kontakt
  • Browserbenachrichtigungen

© G+J Medien GmbH

Stern plus

Zugang zu stern+
statt 11,96 € nur 1 €

  • Alles von stern+ mit erstklassigen Inhalten von GEO und Capital
  • 4 Wochen testen, dann 2,99 € je Woche
  • jederzeit kündbar
Jetzt testen

Bereits registriert? Hier anmelden