• Entdecken Sie stern+
    • GEO
    • Capital
    • Crime
  • Medien
    • Audio
    • Video
  • RESSORTS
    • Gesellschaft
      • Klima & Nachhaltigkeit
      • Alle stern-Faktenchecks im Überblick
      • Regionales
      • Archiv
    • Politik
      • Deutschland
      • Ausland
        • Krieg in Nahost
        • US-Wahl 2024: News und Infos zur Präsidentschaftswahl
      • Archiv
    • Panorama
      • Weltgeschehen
      • Verbrechen
      • stern Crime
      • Wetter
      • Archiv
      • Noch Fragen: Die Wissenscommunity vom stern
    • Gesundheit
      • Anzeige
        Longevity-Diät
      • Allergie
      • Diabetes
      • Erkältung
      • Ernährung
      • Fitness
      • Haut
      • Kinderkrankheiten
      • Kopfschmerz
      • Psychologie
      • Rücken
      • Schlaf
      • Sexualität
      • Zähne
      • Archiv
    • Kultur
      • Hörbuch-Tipps
      • Film
      • Musik
      • Bücher
      • TV
      • Kunst
      • Archiv
    • Lifestyle
      • präsentiert von Sparkasse
        Freundschaft? Unbezahlbar!
      • Anzeige
        Mehr Flow im Alltag
      • Anzeige
        Dienstrad als Gehaltsbonus
      • Leute
      • Mode
      • Liebe und Sex
      • Leben
      • Neon
      • Gewinnspiele
      • Archiv
    • Digital
      • Computer
      • Online
      • Smartphones
      • Games
      • Technik
      • Tests
      • Home Entertainment
      • Archiv
    • Wirtschaft
      • News
      • Geld
      • Versicherung
      • Immobilien
      • Job
      • Produkte & Tipps
      • Archiv
      • präsentiert von: Homeday
        Immobilienbewertung kostenlos
    • Sport
      • Fußball
      • Formel 1
      • Sportwelt
      • Archiv
    • Genuss
      • Rezepte
        • Rezepte aus dem stern
      • Essen
      • Trinken
      • Trends
      • Anzeige
        Genussreisen
      • Archiv
    • Reise
      • Deutschland
      • Europa
      • Fernreisen
      • Service
      • Archiv
    • Familie
      • Kinder
        • Vom Kita- bis zum Schulalter: Diese Ideen helfen Kindern beim Lernen und Großwerden
      • Beziehung
      • Tiere
      • Anzeige
        Familienreisen
      • Archiv
      • Schädlinge, Unkraut, Gemüseernte & Co.: Alles, was Sie bei der Gartenpflege beachten sollten
    • Auto
      • Autonews
      • Fahrberichte
      • Service
        • Sicherheit
      • E-Mobilität
      • Archiv
    • Kaufkosmos
      • Deals
      • Empfehlungen der Redaktion
      • Geschenkideen
  • Formate
    • stern-Gespräche
    • Vor-Ort-Reportagen
  • Services
    • Newsletter
    • stern-Studien
    • Aboshop
    • Kundenservice & FAQs
    • Spiele
      • Solitär
      • Sudoku
      • Exchange
      • Bubble Shooter
      • Mahjong
      • Snake
  • Unsere sozialen Netzwerke
    • Facebook
    • Instagram
    • TikTok
    • X
    • Whatsapp
    • YouTube
Zum Inhalt springen
Abo testen Login
  • News
  • Extras
  • Fall Fabian
  • Iran
  • Markus Lanz
  • stern+
  • GEO
  • Capital
  • stern Crime
  • Gesellschaft
  • Politik
  • Panorama
  • Gesundheit
  • Lifestyle
  • Kultur
  • Sport
  • Reise
  • Genuss
  • Familie
  • Digital
  • Wirtschaft
  • Auto
  • Kaufkosmos
  • Stiftung stern
  • Genuss
  • Essen
  • Gesund essen: Was die Welt uns übers Sattwerden lehrt

Zum Artikel Gesund essen: Was die Welt uns übers Sattwerden lehrt
"¡Vamos de tapas!" In Spanien ist das Essen kleiner Portionen eine Kunstform. Was einst als simple Brotscheibe auf dem Weinglas begann − um Fliegen fernzuhalten − entwickelte sich zu einer einzigartigen Esskultur. Beim "Tapear" ziehen Freunde von Bar zu Bar, probieren hier ein Häppchen Tortilla, dort etwas Jamón. Nie wird der Magen überladen, stets bleibt Platz für die nächste kulinarische Entdeckung. Die kleinen Portionen über den Abend verteilt fördern nicht nur das Sättigungsgefühl, sondern vor allem das Miteinander
"¡Vamos de tapas!" In Spanien ist das Essen kleiner Portionen eine Kunstform. Was einst als simple Brotscheibe auf dem Weinglas begann − um Fliegen fernzuhalten − entwickelte sich zu einer einzigartigen Esskultur. Beim "Tapear" ziehen Freunde von Bar zu Bar, probieren hier ein Häppchen Tortilla, dort etwas Jamón. Nie wird der Magen überladen, stets bleibt Platz für die nächste kulinarische Entdeckung. Die kleinen Portionen über den Abend verteilt fördern nicht nur das Sättigungsgefühl, sondern vor allem das Miteinander
© Getty Images
Zurück Weiter
Die 80-Prozent-Regel auf Okinawa macht Schule: "Hara hachi bu" − iss, bis du zu 80 Prozent satt bist. Auf der japanischen Insel gehört diese Regel zur Esskultur wie das Wasserglas zum Tisch. Die Menschen werden hier deutlich älter als im Rest der Welt. Kleine Schälchen statt großer Teller sind dabei mehr als nur Tradition, sie helfen, Portionen bewusst kleinzuhalten. Die Philosophie dahinter ist ebenso einfach wie effektiv: Der Magen soll zufrieden, aber nie überladen sein. Nach dem achten "gedachten" Bissen von zehn legen die Bewohner Okinawas bereits die Stäbchen beiseite
"¡Vamos de tapas!" In Spanien ist das Essen kleiner Portionen eine Kunstform. Was einst als simple Brotscheibe auf dem Weinglas begann − um Fliegen fernzuhalten − entwickelte sich zu einer einzigartigen Esskultur. Beim "Tapear" ziehen Freunde von Bar zu Bar, probieren hier ein Häppchen Tortilla, dort etwas Jamón. Nie wird der Magen überladen, stets bleibt Platz für die nächste kulinarische Entdeckung. Die kleinen Portionen über den Abend verteilt fördern nicht nur das Sättigungsgefühl, sondern vor allem das Miteinander
Wenn in Italien mittags die Geschäfte schließen, beginnt die wichtigste Zeit des Tages: "il pranzo", das Mittagessen. Zwei Stunden für eine Mahlzeit? Für Italiener völlig normal. Von den Antipasti über die Pasta bis zum abschließenden Espresso − jeder Gang hat seinen Rhythmus, jedes Gespräch seine Zeit. Die Familie versammelt sich, Geschichten werden ausgetauscht. Das Essen wird zum sozialen Ereignis, bei dem nebenbei auch die Sättigung perfekt funktioniert: Der Körper hat Zeit, die Signale des Sattwerdens zu registrieren
Ein Tisch voller kleiner Schälchen: Im Nahen Osten bedeuten Mezze weit mehr als nur Vorspeisen. Die Vielfalt macht den Unterschied: Hummus, Baba Ganoush, gefüllte Weinblätter. Wissenschaftler haben längst nachgewiesen, dass verschiedene kleine Portionen nachhaltiger sättigen als ein großer Teller. Doch Mezze ist auch ein soziales Ritual: Das Teilen der Speisen, das gemeinsame Eintauchen des Brotes − hier wird Gastfreundschaft gelebt. Nie isst man allein, immer wird geteilt
In den quirligen Dim-Sum-Restaurants Hongkongs werden "Herzensfreuden" serviert – so die wörtliche Übersetzung. Die dampfenden Körbe mit gefüllten Teigtaschen kommen nicht alle auf einmal. Hier gilt die Kunst des dosierten Bestellens. Zum "Yum Cha", dem traditionellen Dim-Sum-Essen, gehört immer Tee − er hilft bei der Verdauung. Familien verbringen hier den ganzen Vormittag, probieren nach und nach verschiedene Häppchen. Das Gespräch ist dabei genauso wichtig wie das Essen selbst
Der "Amuse-bouche" ist in Frankreich mehr als eine Höflichkeit der Küche. Das kleine Häppchen zu Beginn ist eine Wissenschaft für sich. Es soll die Geschmacksnerven wecken, nicht den Hunger stillen. In französischen Restaurants sind die Gänge präzise getaktet – jeder neue Gang erscheint erst, wenn der Körper bereit ist. Diese Kunst des Genießens zahlt sich aus: Französinnen und Franzosen leiden trotz ihrer reichhaltigen Küche selten an Übergewicht. Sie haben die Balance zwischen Genuss und Sättigung perfektioniert

Debattieren Sie mit!

  • Mit stern-Account aktiv an allen Debatten teilnehmen und kommentieren.
Jetzt registrieren

Bereits registriert? Hier anmelden

  • Ernährung
  • Gesund
  • Japan

PRODUKTE & TIPPS

  • Sodastream reinigen
  • Pizzaofen für zuhause
  • Ninja Heißluftfritteuse
  • Trockenfleisch
  • Jamie Oliver Bratpfanne
  • Handkaffeemühle
  • Glow Coffee
  • Dubai Schokolade selber machen
07. Mai 2026,12:54
Rezept für Zitronen-Ricotta-Pasta

Besser essen Diese Zitronen-Ricotta-Pasta zaubert Italienfeeling auf Ihren Teller

Kaufkosmos

  • Milchaufschäumer Test
  • Kaffeepadmaschine Test
  • Minibackofen Test
  • Waffeleisen Test
  • Dampfgarer Test
  • Siebträgermaschine Test
  • Kaffeemühle Test
  • Eismaschine Test
  • Brotbackautomat Test
  • Heißluftfritteuse Test
  • Messerschärfer Test
  • Kaffeevollautomat Test
  • Sandwichmaker Test
  • Mikrowelle Test
  • Eierkocher Test
  • Kaffeemühle Test
  • Toaster Test
  • Küchenmaschine Test
  • Wassersprudler Test
  • Stabmixer Test

Mehr zum Thema

18. Januar 2025,11:39
Erst Kürbissuppe, am nächsten Tag gib's mit den Resten "Maccheroni and Cheese"

Rezepte Einmal kochen, zweimal essen: Wie aus Kürbissuppe leckere Mac 'n Cheese werden

21. Januar 2025,14:25
6 Bilder
Eating your way: Ofensüßkartoffel

Zoodles, Döner, Pancakes Fünf leckere und unbedenkliche Gerichte für Menschen mit Unverträglichkeiten

16. Januar 2025,09:19
Verschiedene Gemüsesorten liegen auf einem Tisch

Planetary Health Diet Der Speiseplan der Zukunft: Essen, was gesund macht und dabei die Welt retten

16. Januar 2025,09:18
Gesund und schnell gemacht: Glasnudelsalat

Essen Sie sich gesund! Dieser protein- und vitaminreiche Glasnudelsalat ist jetzt genau richtig

06. Mai 2026,11:17
12 Bilder
Gefährliche Lebensmittel: Akee

Tödlicher Genuss Das sind zwölf der gefährlichsten Lebensmittel der Welt

05. Mai 2026,18:05
Menopause und Ernährung: Bauch im Seitenprofil

Ernährung Der Menopausen-Bauch ist real – das hilft gegen ihn

02. Mai 2026,08:23
Kohlenhydrate essen: Zwei Frauen in Sportbekleidung sitzen an einem See

Sport und Ernährung Mehr Pasta – mehr Power?

30. April 2026,20:51
Heuschnupfen: Kinder spielen auf dem Bauernhof

Allergie Haben Sie auch Heuschnupfen? Das könnte der Grund sein

29. April 2026,10:15
10 Bilder
Blattkohl

Obst und Gemüse Grüne Wunder: Das sind die 10 gesündesten Lebensmittel der Welt

Wissenscommunity

Neueste Fragen
  • Wie nehme ich 50 kg in 6 Wochen ab
  • Kein Wasserhahn in der Küche
  • hat der Frieden in Osteuropa noch eine Chance?
  • wie kann man sich bei check24 ausloggen am pc
  • Jalousieband austauschen
  • Ich habe einen Fortnite Account gekauft bei CaveSkins
  • Hallo ich bin aus Schwedt und bin dort obdachlos gemeldet kann ich trotzdem in die Türkei reisen
  • Ich will in zwei Monaten 10 kg abnehmen kann mir jemand etwas vorschlagen
  • Muss man parkdepot zahlen
  • Kreuzweise, stern
  • Wie schneide ich einen Bananenbaum im Kübel, und wohin im Winter ?
  • Bürgerbeteiligung allgemein

Newsticker

10. Mai 2026 | 08:45 Uhr

Grillmatten im Trend: Das heißeste Tool der BBQ-Saison 2026

09. Mai 2026 | 08:41 Uhr

Die zehn Blitzrezepte in unter 30 Minuten für den entspannten Feierabend

09. Mai 2026 | 08:17 Uhr

Pochiertes Ei mit Rauchfisch-Hollandaise: Das leckerste Katerfrühstück

08. Mai 2026 | 11:51 Uhr

Wild Berry Spritz: So zaubern Sie die Lillet-Alternative

08. Mai 2026 | 09:56 Uhr

Perfekte Bolognese: Schritt-für-Schritt-Rezept für Zuhause

07. Mai 2026 | 17:01 Uhr

Saftiger Zitronen-Joghurtkuchen-Rezept: Wie Sie ihn schnell zubereiten

07. Mai 2026 | 16:52 Uhr

Cremiger Auflauf mit Hack und Lauch: Das perfekte Feierabend-Rezept

07. Mai 2026 | 13:32 Uhr

Was Fibermaxxing wirklich bringt

07. Mai 2026 | 12:54 Uhr

Dieses Rezept für Zitronen-Ricotta-Pasta zaubert Italienfeeling

07. Mai 2026 | 09:32 Uhr

Raspberry Danish Latte: Hier gibt es das Original-Rezept

Inhalte im Überblick

Service
  • Die Newsletter von stern.de
  • Die RSS-Feeds von stern.de
  • Aktuelle Nachrichten
  • Archiv
  • Wissenscommunity
  • Themenübersicht
  • Sitemap
  • stern aktuelle Ausgabe
  • Weitere stern Hefte
  • Sonderausgaben
  • stern+
  • stern Crime
  • Browser-Benachrichtigungen
Ratgeber
  • Altersvorsorge
  • Australien
  • China
  • Eigenheim
  • Energiesparen
  • Erbe
  • Geldanlage
  • Krankenkasse
  • Miete
  • New York
  • Südafrika
  • Urlaub
  • Versicherung
  • Gehaltsrechner
  • Solitär (Anzeige)
Gesundheit
  • Allergie
  • Diabetes
  • Erkältung
  • Haut
  • Fitness
  • Kinderkrankheiten
  • Kopfschmerz
  • Rücken
  • Schlaf
  • Sexualität
  • Zähne
Top-Themen
  • Rezept
  • Thermomix
  • Superfood
  • Restaurant
  • Gasthof
  • Alkohol
  • Dessert
  • Gesund
  • Vegetarier
  • Vegan
  • Impressum
  • Barrierefreiheitserklärung
  • Redaktionelle Richtlinien
  • AGB
  • Datenschutzhinweise
  • Utiq verwalten
  • Netiquette
  • Verträge hier kündigen
  • Werbung
  • Datenschutz-Einstellungen
  • Kontakt
  • Browserbenachrichtigungen

© G+J Medien GmbH

Stern plus

Zugang zu stern+
statt 11,96 € nur 1 €

  • Alles von stern+ mit erstklassigen Inhalten von GEO und Capital
  • 4 Wochen testen, dann 2,99 € je Woche
  • jederzeit kündbar
Jetzt testen

Bereits registriert? Hier anmelden