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Zum Artikel Gesund essen: Was die Welt uns übers Sattwerden lehrt
Ein Tisch voller kleiner Schälchen: Im Nahen Osten bedeuten Mezze weit mehr als nur Vorspeisen. Die Vielfalt macht den Unterschied: Hummus, Baba Ganoush, gefüllte Weinblätter. Wissenschaftler haben längst nachgewiesen, dass verschiedene kleine Portionen nachhaltiger sättigen als ein großer Teller. Doch Mezze ist auch ein soziales Ritual: Das Teilen der Speisen, das gemeinsame Eintauchen des Brotes − hier wird Gastfreundschaft gelebt. Nie isst man allein, immer wird geteilt
Ein Tisch voller kleiner Schälchen: Im Nahen Osten bedeuten Mezze weit mehr als nur Vorspeisen. Die Vielfalt macht den Unterschied: Hummus, Baba Ganoush, gefüllte Weinblätter. Wissenschaftler haben längst nachgewiesen, dass verschiedene kleine Portionen nachhaltiger sättigen als ein großer Teller. Doch Mezze ist auch ein soziales Ritual: Das Teilen der Speisen, das gemeinsame Eintauchen des Brotes − hier wird Gastfreundschaft gelebt. Nie isst man allein, immer wird geteilt
© Getty Images
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Die 80-Prozent-Regel auf Okinawa macht Schule: "Hara hachi bu" − iss, bis du zu 80 Prozent satt bist. Auf der japanischen Insel gehört diese Regel zur Esskultur wie das Wasserglas zum Tisch. Die Menschen werden hier deutlich älter als im Rest der Welt. Kleine Schälchen statt großer Teller sind dabei mehr als nur Tradition, sie helfen, Portionen bewusst kleinzuhalten. Die Philosophie dahinter ist ebenso einfach wie effektiv: Der Magen soll zufrieden, aber nie überladen sein. Nach dem achten "gedachten" Bissen von zehn legen die Bewohner Okinawas bereits die Stäbchen beiseite
"¡Vamos de tapas!" In Spanien ist das Essen kleiner Portionen eine Kunstform. Was einst als simple Brotscheibe auf dem Weinglas begann − um Fliegen fernzuhalten − entwickelte sich zu einer einzigartigen Esskultur. Beim "Tapear" ziehen Freunde von Bar zu Bar, probieren hier ein Häppchen Tortilla, dort etwas Jamón. Nie wird der Magen überladen, stets bleibt Platz für die nächste kulinarische Entdeckung. Die kleinen Portionen über den Abend verteilt fördern nicht nur das Sättigungsgefühl, sondern vor allem das Miteinander
Wenn in Italien mittags die Geschäfte schließen, beginnt die wichtigste Zeit des Tages: "il pranzo", das Mittagessen. Zwei Stunden für eine Mahlzeit? Für Italiener völlig normal. Von den Antipasti über die Pasta bis zum abschließenden Espresso − jeder Gang hat seinen Rhythmus, jedes Gespräch seine Zeit. Die Familie versammelt sich, Geschichten werden ausgetauscht. Das Essen wird zum sozialen Ereignis, bei dem nebenbei auch die Sättigung perfekt funktioniert: Der Körper hat Zeit, die Signale des Sattwerdens zu registrieren
Ein Tisch voller kleiner Schälchen: Im Nahen Osten bedeuten Mezze weit mehr als nur Vorspeisen. Die Vielfalt macht den Unterschied: Hummus, Baba Ganoush, gefüllte Weinblätter. Wissenschaftler haben längst nachgewiesen, dass verschiedene kleine Portionen nachhaltiger sättigen als ein großer Teller. Doch Mezze ist auch ein soziales Ritual: Das Teilen der Speisen, das gemeinsame Eintauchen des Brotes − hier wird Gastfreundschaft gelebt. Nie isst man allein, immer wird geteilt
In den quirligen Dim-Sum-Restaurants Hongkongs werden "Herzensfreuden" serviert – so die wörtliche Übersetzung. Die dampfenden Körbe mit gefüllten Teigtaschen kommen nicht alle auf einmal. Hier gilt die Kunst des dosierten Bestellens. Zum "Yum Cha", dem traditionellen Dim-Sum-Essen, gehört immer Tee − er hilft bei der Verdauung. Familien verbringen hier den ganzen Vormittag, probieren nach und nach verschiedene Häppchen. Das Gespräch ist dabei genauso wichtig wie das Essen selbst
Der "Amuse-bouche" ist in Frankreich mehr als eine Höflichkeit der Küche. Das kleine Häppchen zu Beginn ist eine Wissenschaft für sich. Es soll die Geschmacksnerven wecken, nicht den Hunger stillen. In französischen Restaurants sind die Gänge präzise getaktet – jeder neue Gang erscheint erst, wenn der Körper bereit ist. Diese Kunst des Genießens zahlt sich aus: Französinnen und Franzosen leiden trotz ihrer reichhaltigen Küche selten an Übergewicht. Sie haben die Balance zwischen Genuss und Sättigung perfektioniert
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