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Zum Artikel Abendessen: Sieben Rezepte, die gesund und lecker sind
Lachs-Ceviche mit Passionsfruchtdressing und Knoblauchchips      Zutaten:  Für das Lachs-Ceviche: 1 Lachsfilet ohne Haut und Gräten, 100 g Zucker, 100 g Salzflocken  Für das Passionsfruchtdressing: 1 l Passionsfruchtpüree, 100 ml Zuckersirup, 2 rote Chilischoten in Ringen, Kerne belassen, 2 Rotzwiebeln, in feinen Würfeln  Für die Knoblauchchips: 20 Knoblauchzehen, abgezogen und so fein wie  möglich gehobelt, Milch, Öl      Zubereitung:  Lachs-Ceviche: Salz und Zucker vermischen und den Lachs zwei Stunden darin ruhen lassen. Das Filet herausnehmen, die Gewürze abstreifen. Filet längs halbieren, sodann in etwa 3 mm dünne Scheiben schneiden. Kalt stellen.  Passionsfruchtdressing: Alles miteinander vermischen und kalt stellen.  Knoblauchchips: Knoblauchscheiben in einen Topf geben und in Milch erhitzen, bis sie glasig werden. Milch abgießen und den Knoblauch gut trocknen. Öl in einer Pfanne auf 140 °C erhitzen. Knoblauch vorsichtig zugeben und frittieren, bis er golden und knusprig ist.  Anrichten: Lachsstreifen auf einem Teller arrangieren und großzügig mit Dressing übergießen, damit reichlich Chili und Rotzwiebeln auf den Teller gelangen. Mit Knoblauchchips bestreuen. Mit Avocado und frischer Schlangengurke garnieren.      Mehr Rezepte finden Sie in: Island - das Kochbuch, 240 Seiten, 34,99 Euro
Lachs-Ceviche mit Passionsfruchtdressing und Knoblauchchips


Zutaten:
Für das Lachs-Ceviche: 1 Lachsfilet ohne Haut und Gräten, 100 g Zucker, 100 g Salzflocken
Für das Passionsfruchtdressing: 1 l Passionsfruchtpüree, 100 ml Zuckersirup, 2 rote Chilischoten in Ringen, Kerne belassen, 2 Rotzwiebeln, in feinen Würfeln
Für die Knoblauchchips: 20 Knoblauchzehen, abgezogen und so fein wie
möglich gehobelt, Milch, Öl


Zubereitung:
Lachs-Ceviche: Salz und Zucker vermischen und den Lachs zwei Stunden darin ruhen lassen. Das Filet herausnehmen, die Gewürze abstreifen. Filet längs halbieren, sodann in etwa 3 mm dünne Scheiben schneiden. Kalt stellen.
Passionsfruchtdressing: Alles miteinander vermischen und kalt stellen.
Knoblauchchips: Knoblauchscheiben in einen Topf geben und in Milch erhitzen, bis sie glasig werden. Milch abgießen und den Knoblauch gut trocknen. Öl in einer Pfanne auf 140 °C erhitzen. Knoblauch vorsichtig zugeben und frittieren, bis er golden und knusprig ist.
Anrichten: Lachsstreifen auf einem Teller arrangieren und großzügig mit Dressing übergießen, damit reichlich Chili und Rotzwiebeln auf den Teller gelangen. Mit Knoblauchchips bestreuen. Mit Avocado und frischer Schlangengurke garnieren.


Mehr Rezepte finden Sie in: Island - das Kochbuch, 240 Seiten, 34,99 Euro
© Christian Verlag / Áslaug Snorradóttir
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Kimchi Eintopf
Zoodles in Rote-Bete-Pesto mit Hähnchennuggets      Zutaten:  Für das Rote-Bete-Pesto: 2 kleine frische Knollen Rote Bete (à ca. 75 g), Salz, 10 g Pinienkerne, 1 Knoblauchzehe, 15 g Parmesan, ½ unbehandelte Orange, 1–2 EL Olivenöl, frisch gemahlener schwarzer Pfeffer  Für die Zoodles: 1 große Zucchini, 100 g Dinkel-Spaghetti, Salz  Für die Hähnchennuggets: 1 Hähnchenfilet (ca. 150 g), Salz, frisch gemahlener schwarzer Pfeffer, 1 kleines Ei (Größe S), 1 EL Dinkelmehl Type 1050, 1 Scheibe Pumpernickel (ca. 42 g), 1 TL Sesamsamen, 1 EL Olivenöl zum Braten      Zubereitung:  Für das Rote-Bete-Pesto die Rote Bete in kochendem Salzwasser in etwa  50 Minuten weich garen. Abgießen, etwas abkühlen lassen und grob würfeln.  Die Pinienkerne in einer kleinen beschichteten Pfanne ohne Fett  goldgelb anrösten, herausnehmen und auskühlen lassen. Den Knoblauch  abziehen und grob hacken. Den Parmesan ebenfalls grob hacken.  Die Orange fein abreiben, 4–5 EL Saft auspressen, beides mit der Roten  Bete, den Pinienkernen, dem Knoblauch, dem Parmesan und dem Olivenöl  in einen hohen Rührbecher geben und mit dem Mixstab fein pürieren. Das  Pesto mit dem Salz und dem Pfeffer abschmecken.  Für die Zoodles die Zucchini waschen und mit einem Spiralschneider zu  Zucchini-Spaghetti schneiden. Die Dinkel-Spaghetti in reichlich kochendem  Salzwasser bissfest garen. Etwa 2 Minuten vor Ende der Garzeit Zucchini-  Spaghetti zugeben und mitgaren.  Für die Hähnchennuggets das Hähnchenfilet waschen, trockentupfen,  in große Würfel schneiden und mit Salz und Pfeffer würzen. Das Ei in  einem tiefen Teller mit einer Gabel verquirlen. Das Dinkelmehl auf einem  flachen Teller verteilen. Das Pumpernickel grob zerbröseln und dann im  Blitzhacker feiner mahlen. Die Brösel mit dem Sesam mischen und auf  einem flachen Teller verteilen. Die Hähnchenwürfel zuerst in dem Mehl  wenden, dann durch das Ei ziehen und zuletzt mit der Pumpernickel-  Sesam-Mischung panieren.  Das Olivenöl in einer Pfanne erhitzen und die Hähnchenwürfel bei mittlerer  Temperatur von beiden Seiten knusprig braten. Die Zoodles abgießen,  mit dem Pesto mischen, auf Pastatellern anrichten, die Hähnchennuggets  daraufsetzen und servieren.      Mehr Rezepte finden Sie in in: Sporternährung für jeden Tag, 240 Seiten, 29,99 Euro
Lachs-Ceviche mit Passionsfruchtdressing und Knoblauchchips      Zutaten:  Für das Lachs-Ceviche: 1 Lachsfilet ohne Haut und Gräten, 100 g Zucker, 100 g Salzflocken  Für das Passionsfruchtdressing: 1 l Passionsfruchtpüree, 100 ml Zuckersirup, 2 rote Chilischoten in Ringen, Kerne belassen, 2 Rotzwiebeln, in feinen Würfeln  Für die Knoblauchchips: 20 Knoblauchzehen, abgezogen und so fein wie  möglich gehobelt, Milch, Öl      Zubereitung:  Lachs-Ceviche: Salz und Zucker vermischen und den Lachs zwei Stunden darin ruhen lassen. Das Filet herausnehmen, die Gewürze abstreifen. Filet längs halbieren, sodann in etwa 3 mm dünne Scheiben schneiden. Kalt stellen.  Passionsfruchtdressing: Alles miteinander vermischen und kalt stellen.  Knoblauchchips: Knoblauchscheiben in einen Topf geben und in Milch erhitzen, bis sie glasig werden. Milch abgießen und den Knoblauch gut trocknen. Öl in einer Pfanne auf 140 °C erhitzen. Knoblauch vorsichtig zugeben und frittieren, bis er golden und knusprig ist.  Anrichten: Lachsstreifen auf einem Teller arrangieren und großzügig mit Dressing übergießen, damit reichlich Chili und Rotzwiebeln auf den Teller gelangen. Mit Knoblauchchips bestreuen. Mit Avocado und frischer Schlangengurke garnieren.      Mehr Rezepte finden Sie in: Island - das Kochbuch, 240 Seiten, 34,99 Euro
Suppe mit Miso und Mie-Nudeln      Zutaten:  3 Eier, 2 Süßkartoffeln, 2 Pastinaken, 1 Stange Lauch, 20 g Miso-Paste, 250 g Instant-Mie-Nudeln, 1 Zitrone, Salz, frisch gemahlener schwarzer Pfeffer, 300 g Rinderfilet, 1 rote Chilischote, 2 Frühlingszwiebeln      Zubereitung:  In einem kleinen Topf Wasser zum Kochen bringen und die Eier darin in 4 ½ Minuten wachsweich kochen. Die Eier herausnehmen und auskühlen lassen. Die Süßkartoffeln und die Pastinaken schälen und würfeln. Den Lauch waschen, putzen und in Ringe schneiden. In einem großen Topf die Miso-Paste mit 600 ml Wasser zum Kochen bringen. Das Gemüse in den Sud geben und bei mittlerer Temperatur 10 Minuten leicht köcheln lassen. Anschließend die Mie-Nudeln dazugeben und erwärmen. Die Zitrone auspressen. Die Suppe mit Salz, Pfe¡er und dem Zitronensaft abschmecken. Das Rinderfilet in hauchdünne Scheiben schneiden. Die Eier schälen und halbieren. Die Chilischote fein hacken. Die Nudelsuppe mit Chili würzen und auf zwei Schüsseln aufteilen. Die Rindfleischscheiben und die halbierten Eier in der Schüssel drapieren. Die Frühlingszwiebeln in feine Ringe schneiden, über die Suppe streuen und diese noch warm genießen.      Mehr Rezepte finden Sie in: Alles verwenden. Nichts verschwenden, 192 Seiten, 19,99 Euro
Fisch-Burger      Zutaten:  Für die Fischfrikadellen: ¼ Bund Petersilie, 400 g mageres Fischfilet (z. B.  Schellfisch oder Zander ohne Haut), 1 Ei (Größe L), ½ EL Flohsamenschalen  1 EL Limettensaft, feines Meersalz, frisch gemahlener weißer Pfeffer, 1–2 TL Kokosöl zum Braten  Für den Dip: 3 Stängel Dill, 2 EL Vollmilchjoghurt, 1 EL Salatcreme (25 % Fett), 1 Spritzer Limettensaft, feines Meersalz, frisch gemahlener weißer Pfeffer  Außerdem: ¼ Salatgurke, 4 Roggenbrötchen, einige Blätter Eisbergsalat, 1 Handvoll Rote-Bete-Sprossen      Zubereitung:  Für die Fischfrikadellen die Petersilie waschen, trockenschütteln und die Blättchen abzupfen. Den Fisch waschen, trockentupfen, mit dem Ei, den Flohsamenschalen, dem Limettensaft und den Petersilienblättern in einer Küchenmaschine zu einer weichen Farce zerkleinern und mit dem Salz und dem Pfeffer würzen. Die Farce zu etwa vier flachen Frikadellen formen und in dem erhitzten Kokosöl in einer Pfanne bei mittlerer Temperatur von beiden Seiten in etwa 10 Minuten goldbraun braten. Den Dill waschen, trockenschütteln, die Blättchen abzupfen und fein hacken. Mit dem Joghurt, der Salatcreme und dem Limettensaft glatt verrühren und mit dem Salz und dem Pfeffer abschmecken. Die Salatgurke waschen und in dünne Scheiben schneiden. Die Roggenbrötchen waagerecht halbieren und mit dem Dip bestreichen. Die unteren Brötchenhälften mit den Fischfrikadellen, den Gurkenscheiben, den Salatblättern und den Rote-Bete-Sprossen belegen. Die oberen Brötchenhälften auflegen und servieren.      Mehr Rezepte finden Sie in: Sporternährung für jeden Tag, 240 Seiten, 29,99 Euro
Safran-Spargel-Risotto mit Garnelen und Lachs      Zutaten:   8 rohe Garnelen (à ca. 20 g; ohne Kopf, mit Schale; frisch oder tiefgekühlt), 200 g grüner Spargel, 1 Lachsfilet (ca. 100 g), 1 kleine Zwiebel, 30 g Butter, 125 g Rundkornreis (Arborio), ½ Döschen gemahlener Safran, 50 ml trockener Weißwein, etwa 500 ml heißer Fischfond, Salz, frisch gemahlener schwarzer Pfeffer, 20 g Parmesan      Zubereitung:  Die Garnelen ggf. auftauen lassen. Den Spargel waschen, die Enden abschneiden, das untere Drittel schälen und jede Stange schräg in etwa vier Stücke schneiden. Die Garnelen waschen, trockentupfen und auf der Unterseite mit einer kleinen Schere einschneiden. Die Schale bis auf das letzte Segment mit dem Schwanzfächer rundherum mit den Fingern ablösen und den Darm entfernen. Den Lachs waschen, trockentupfen und in mundgerechte Stücke schneiden. Die Zwiebel abziehen und fein würfeln. 20 g Butter in einem Topf erhitzen und die Zwiebelwürfel darin glasig anschwitzen. Den Reis zufügen und ebenfalls glasig anschwitzen. Den Safran einrühren und mit dem Weißwein ablöschen. Nach und nach den Fischfond angießen und unter Rühren einkochen lassen. Das Risotto insgesamt etwa 20 Minuten garen. Die übrige Butter in einer Pfanne erhitzen, die Spargelstücke darin etwa 8 Minuten garen, mit Salz und Pfeffer würzen und herausnehmen. Die Garnelen und den Lachs im Bratfett 3–4 Minuten braten und ebenfalls mit Salz und Pfeffer würzen. Den Parmesan reiben, unter das Risotto rühren und das Risotto würzen. Das Risotto auf Tellern anrichten, den Spargel, die Garnelen und den Lachs daraufsetzen und servieren.      Mehr Rezepte finden Sie in: Sporternährung für jeden Tag, 240 Seiten, 29,99 Euro
Geschmorte Auberginen mit Lammkoteletts      Zutaten:  2 Auberginen, 8 EL Olivenöl, 1 Bund glatte Petersilie, 1 Bund Basilikum, ½ Bund Minze, 1 rote Chilischote, Salz, frisch gemahlener schwarzer Pfeffer, 2 EL Butterschmalz, 4 Lammkoteletts      Zubereitung:  Die Auberginen waschen, halbieren und auf der Innenseite mehrfach mit einem Messer einritzen. Jede Hälfte mit je 1 EL Olivenöl bestreichen und mit der o¡enen Seite nach oben auf ein Backblech geben. Im vorgeheizten Backofen (200 °C, Umluft) 30 Minuten schmoren. Währenddessen Petersilie, Basilikum, Minze, Chilischote und die restlichen 6 EL Olivenöl in einen Mixer geben zu einem Kräuterpesto verarbeiten. Mit Salz und Pfeffer abschmecken. Das Schmalz in der Pfanne erhitzen und die Lammkoteletts darin von beiden Seiten einige Minuten bei hoher Temperatur anbraten. Geröstete Auberginen auf einen Teller geben und das Pesto darauf verteilen. Die Lammkoteletts dazulegen und nach Belieben salzen und pfeffern.      Mehr Rezepte finden Sie in: Alles verwenden. Nichts verschwenden, 192 Seiten, 19,99 Euro
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