Die Schulterpresse. Hier trainieren Sie vor allem die vordere und seitliche Schultermuskulatur. Mitbeansprucht werden auch der Trizeps und Teile des oberen Rückens zur Stabilisierung. So funktioniert’s: Sitz so einstellen, dass die Griffe auf Ohrhöhe sind, Rücken anlehnen, Füße stabil auf dem Boden. Die Griffe etwas breiter als schulterbreit fassen. Beim Ausatmen das Gewicht kontrolliert nach oben drücken, Arme fast strecken und anschließend langsam wieder bis auf Schulterhöhe absenken.
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