Rudern am Gerät. Hier trainieren Sie mit einer zweiten Übung Ihre Rückenmuskulatur. Beansprucht werden wieder der breite Rückenmuskel (Latissimus), die mittleren und unteren Anteile des Trapezmuskels und die Rautenmuskeln zwischen den Schulterblättern. Zusätzlich arbeiten hintere Schultermuskeln und Bizeps mit. So funktioniert’s: Beim brustgestützten Rudern die Brust ans Polster lehnen, Füße stabil abstützen, Arme fast gestreckt an die Griffe. Dann beim Ausatmen die Griffe kontrolliert zum Körper ziehen, Schulterblätter nach hinten unten führen und die Arme langsam wieder strecken, während der Oberkörper ruhig am Polster bleibt.
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