Die Beinpresse. Hier trainieren Sie den vorderen Oberschenkel, den Pomuskel und den hinteren Oberschenkel. Unterstützend beanspruchen Sie die Waden, Adduktoren und die Rumpfstabilisatoren. Kurz gesagt: Ihre ganzen Beine. Das macht die Übung sehr effektiv, Sie haben damit erst mal Ihren ganzen Unterkörper abgedeckt. So funktioniert’s: Rücken anlehnen, Po fest im Sitz, Füße schulterbreit auf die Platte stellen, Knie etwa im 90‑Grad‑Winkel. An den Griffen neben dem Sitz können Sie sich zur Unterstützung festhalten. Dann beim Ausatmen die Platte kontrolliert nach vorn drücken, Beine fast strecken, Knie leicht gebeugt lassen und das Gewicht langsam in die Ausgangsposition zurückführen.
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