Fünf Konflikte, die jedem Paar begegnen – und wie wir sie gut lösen | STERN.de

Zum Artikel Fünf Konflikte, die jedem Paar begegnen – und wie wir sie gut lösen

John Gottmann Buchcover — "5 Konflikte, die jedem Paar begegnen... und wie die Liebe daran wachsen kann", Julie Schwartz Gottmann und John M. Gottmann, erschienen im Ullstein extra Verlag, 416 Seiten, 16,99 Euro.

© Ullstein Verlag

Streitendes Paar

Der Konflikt Mit dem Menschen zu streiten, den man am liebsten hat, das macht niemandem Spaß. Aber manchmal reagiert unser Körper extrem auf eine Auseinandersetzung. Wenn wir uns missverstanden und mit unseren Bedürfnissen nicht gesehen fühlen, aneinander vorbei reden und keine Lösung in Sicht ist, dann können schon mal die Nerven blank liegen – und zwar im wahrsten Sinne des Wortes: unser Herz schlägt schneller, die Brust verengt sich, der Kopf wird benebelt und unsere Gedanken und Gefühle spielen verrückt. Naja und dann überreagieren wir. Entweder mauern wir dann und schweigen oder wir sagen lauter unüberlegte Dinge. Was wir falsch machen Wir werden durch eine Handlung oder Aussage unseres Partners getriggert und rutschen dadurch in den Verteidigungsmodus. Statt besonnen damit umzugehen, handeln wir impulsiv und unüberlegt. Und sagen im Zweifel Dinge, die wir nicht so leicht wieder zurücknehmen können. In diesem Zustand gibt "es kein Zuhören mehr, kein Lernen, keine Fähigkeit, die tieferen Ursachen des Konflikts zu ergründen – nichts", schreibt Gottmann. Warum wir so handeln Ein Streit bedeutet Stress. Und wenn es zu einer Affektüberflutung kommt, dann schaltet in unserem Körper alles auf Verteidigung. In einem solchen Zustand ist es kaum möglich, rationale Entscheidungen zu treffen oder ein lösungsorientiertes und mitfühlendes Gespräch zu führen. Schließlich denkt unser Körper, wir werden gerade von einem Tiger angegriffen. Auch, wenn unser Partner vielleicht nur darum gebeten hat, dass wir den Müll endlich rausbringen. Wie es besser geht Es geht darum, nach einem "weichen Einstieg" auf dem richtigen Pfad des Streits zu bleiben. Dafür ist es in erster Linie, neben einem respektvollen Umgang, wichtig, eine sich ankündigende Überflutung zu erkennen – also auch im Streit auf seinen Körper zu achten. Sobald man merkt, dass die Stimmung kippt, kann man sich eine Pause erlauben und das auch mit dem Partner kommunizieren. Dafür kann man eine Auszeit von beispielsweise 30 Minuten ausmachen und danach das Gespräch fortsetzen. So kann jeder wieder in einen verhandlungsfähigen Zustand zurückkommen.

Paar im Streit

Streitendes Paar

Der Konflikt Wir sind alle nur Menschen. Entsprechend verläuft der ein oder andere Streit trotz Respekt und Liebe alles andere als gut. Dann werfen wir uns verletzende Dinge an den Kopf. Manchmal wirkt ein solcher Streit nach – auch noch nach der eigentlichen Versöhnung. Dann kann eine regelrechte Kluft in der Beziehung entstehen. Was wir falsch machen Statt lösungsorientiert über den Streit und die Gefühle diesbezüglich zu sprechen, rutschen wir bei jeder Gelegenheit emotional wieder rein und führen ihn immer wieder fort. So entsteht irgendwann eine Mauer, die kaum noch überwindbar ist, weil die unverarbeitete Erinnerung sich in unserem Gehirn immer mehr verzerrt – und zwar in die durch negative Gefühle geprägte Richtung. Warum wir so handeln Weil wir oft nicht gelernt haben, wie man im Nachhinein mit verletzenden Auseinandersetzungen umgeht, versuchen wir sie einfach zu verdrängen, den Vorfall abzuhaken. Ohne das Ganze richtig zu verarbeiten. Dadurch bleibt die Wunde, die immer wieder aufreißt und sich mit jedem Mal tiefer anfühlt. Wie es besser geht Einen Streit, vor allem einen sehr verletzenden, zu verarbeiten, ist nicht so einfach. Es geht dabei vor allem darum, zu akzeptieren, dass jeder von uns eine eigene Wahrnehmung hat. Es ist also völlig normal, dass unser Partner den Streit anders erlebt hat als wir. Es geht also nicht darum, wer bei dem Streit recht hatte. Vielmehr ist es laut Gottmann relevant, dass beide Partner die eigene Wahrnehmung kommunizieren. Damit laden wir den jeweils anderen in unsere subjektive Wirklichkeit ein. Dabei können wir gemeinsam herausfinden, welche Trigger angesprochen wurden und wie der Streit eskalieren konnte. Erst dann gilt es, sich aufrichtig zu entschuldigen.

John Gottmann Buchcover

11. März 2026,05:43

Stahl & Klaschinski: PsychoLogisch: Wie destruktive Gruppendynamiken entstehen

Stahl & Klaschinski: PsychoLogisch Wie destruktive Gruppendynamiken entstehen

Mehr zum Thema

10. Mai 2025,20:07

Orgasmus: Junges Paar sitzt eng umschlungen auf dem Bett

Orgasmus Fünf Tricks für alle, die beim Sex öfter "kommen" wollen

27. Dezember 2022,10:56

Eine Frau lässt einen Schmetterling auf ihrem Finger landen

Bauchgefühl Verliebt oder verblendet? Therapeutin erklärt, was die berühmten Schmetterlinge im Bauch wirklich bedeuten

24. Juli 2025,13:42

Paar mit Sexproblemen

Früher hui, heute pfui Wie sagt man dem Partner, dass man ihn nicht mehr sexy findet?

10. Juni 2025,13:20

Beziehung: Wenn der Partner ständig schlechte Laune hat

Tipps von Psychologin Was hilft, wenn der Partner ständig schlechte Laune verbreitet

03. September 2025,01:00

Podcastkachel Die Boss

Podcast ''Die Boss'' Konflikte: ''Unser Hirn kann nicht gleichzeitig aufgebracht und neugierig sein''

09. Dezember 2025,21:31

15 Bilder

Eltern oder Großeltern können vielleicht wenig Verständnis für alternative Beziehungsformen oder Lebenswege aufbringen. Das sollte aber niemanden davon abhalten, sein Leben so zu gestalten, wie man es möchte. Ob man dabei auf den Social Media Trend der Lavendelehe aufspringt oder seine ganz eigene Art von Zusammenleben kreiert, ist irrelevant.

Beziehung Das steckt hinter dem Social-Media-Trend "Lavendelehe"

09. März 2026,15:16

42 Bilder

In Tel Aviv ragt ein kaputtes Auto mit dem Heck nach oben. Drei Menschen wurden durch Splitter eines Projektils verletzt, als am 8. März das iranische Militär die israelische Stadt beschoss.

Irankrieg Der blutige Schlagabtausch in Nahost in Bildern

06. März 2026,09:45

Ein Kind schaut traurig nach einem Streit drein

Kommunikation Streit auf dem Spielplatz: Wie Eltern richtig reagieren

01. März 2026,19:43

Ein Mann sitzt auf einem Barren und schaut in die Luft (Symbolbild zu Vorsätzen)

Psychologie Schluss mit Scheitern! So setzen Sie Ihre Vorsätze wirklich um!

Newsticker

11. März 2026 | 15:22 Uhr

Stoffwechsel ankurbeln: Wie lässt sich langfristig Gewicht verlieren?

11. März 2026 | 10:03 Uhr

Kaufsucht: Ab wann Shopping zur Sucht wird und welche Folgen das hat

11. März 2026 | 08:39 Uhr

Gesichtsmassagegerät: Was kann ein EMS-Gerät fürs Gesicht?

11. März 2026 | 06:59 Uhr

Beine wachsen: Bis zu 4 Wochen lang glatte Haut genießen

11. März 2026 | 06:13 Uhr

Das Auge: Zehn überraschende Fakten über das kugelige Multitalent

11. März 2026 | 05:43 Uhr

Mobbing: Wie destruktive Gruppendynamiken entstehen

10. März 2026 | 14:06 Uhr

Abnehmen: Folgende Lebensmittel helfen bei der Gewichtsreduktion

10. März 2026 | 13:57 Uhr

Zucken beim Einschlafen: Normales Phänomen oder bedenklich?

10. März 2026 | 12:22 Uhr

Biontech-Gründer verlassen Unternehmen und gründen neues

10. März 2026 | 10:43 Uhr

Heuschnupfen und Allergie: Warum Millionen Deutsche daran leiden