Plank
Die Plank ist ein wahrer Allrounder: Sie trainiert neben den gesamten Bauchmuskeln auch Arme, Schultern, Rücken und Hüften. Für den Unterarmstütz in Bauchlage starten, Unterarme auf Höhe der Schultern parallel platzieren und die Füße aufstellen. Den gesamten Körper anspannen und nach oben drücken - dabei darauf achten, dass weder ein Hohlkreuz entsteht noch das Gesäß zu weit oben steht. Diese Position sollte mindestens 30 Sekunden gehalten werden - ideal wären drei mal eine Minute.
Die Plank ist ein wahrer Allrounder: Sie trainiert neben den gesamten Bauchmuskeln auch Arme, Schultern, Rücken und Hüften. Für den Unterarmstütz in Bauchlage starten, Unterarme auf Höhe der Schultern parallel platzieren und die Füße aufstellen. Den gesamten Körper anspannen und nach oben drücken - dabei darauf achten, dass weder ein Hohlkreuz entsteht noch das Gesäß zu weit oben steht. Diese Position sollte mindestens 30 Sekunden gehalten werden - ideal wären drei mal eine Minute.
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