Crunches
Mit Crunches trainiert man das Zentrum des Bauchbereichs und stärkt die gesamte Körpermitte. Dafür rücklings mit angewinkelten Beinen auf die Matte legen und die Füße fest auf dem Boden abstellen. Hände hinter dem Kopf platzieren und Oberkörper im 30-Grad-Winkel einrollen, dabei ausatmen. Dann einatmen und in die Ausgangsposition zurückkehren.
Für Bicycle Crunches, welche die seitlichen Bauchmuskeln trainieren und für eine schlanke Taille sorgen, die gleiche Grundposition einnehmen. Beim Einrollen abwechselnd den rechten Ellenbogen zum linken Knie und den linken Ellenbogen zum rechten Knie bringen.
Mit Crunches trainiert man das Zentrum des Bauchbereichs und stärkt die gesamte Körpermitte. Dafür rücklings mit angewinkelten Beinen auf die Matte legen und die Füße fest auf dem Boden abstellen. Hände hinter dem Kopf platzieren und Oberkörper im 30-Grad-Winkel einrollen, dabei ausatmen. Dann einatmen und in die Ausgangsposition zurückkehren.
Für Bicycle Crunches, welche die seitlichen Bauchmuskeln trainieren und für eine schlanke Taille sorgen, die gleiche Grundposition einnehmen. Beim Einrollen abwechselnd den rechten Ellenbogen zum linken Knie und den linken Ellenbogen zum rechten Knie bringen.
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