Dehnen wie ein Schmetterling
Mit ausgestreckten Beinen auf den Boden setzen, nun die Fußsohlen zueinander bringen und die Beine zur Leiste ziehen. Die Knie zu den Seiten fallen lassen. Nun die Knie mit den Ellbogen sanft zu Boden drücken. Wer zusätzlich den Rücken dehnen möchte, senkt den Kopf in Richtung Füße. Wichtig ist, bis an den Schmerzpunkt zu gehen und diese Position für 15 bis 30 Sekunden zu halten
Mit ausgestreckten Beinen auf den Boden setzen, nun die Fußsohlen zueinander bringen und die Beine zur Leiste ziehen. Die Knie zu den Seiten fallen lassen. Nun die Knie mit den Ellbogen sanft zu Boden drücken. Wer zusätzlich den Rücken dehnen möchte, senkt den Kopf in Richtung Füße. Wichtig ist, bis an den Schmerzpunkt zu gehen und diese Position für 15 bis 30 Sekunden zu halten
© Aleksei Isachenko / Imago Images
