Gewichte tragen
In jede Hand eine Hantel, die Arme seitlich hängen lassen, Rücken gerade, Schultern zurück. Dann die Hanteln bei hängenden Armen mit den Schultermuskeln hochziehen. Drei Sätze mit 15 Wiederholungen. Ungeübte sollten unbedingt mit leichten Hanteln beginnen, kleine 1-Kilo-Hanteln sind keine Schande. Wie bei allen Muskelübungen gilt: Es muss am Ende brennen. Erst dann passieren folgende Dinge: Es kommt zu kleinen Mikro-Zerstörungen im Muskel, die Reparatur-Prozesse nach sich ziehen. Der Körper lagert kleine Protein-Bausteine in den Muskel ein, das Volumen der Muskulatur wächst
In jede Hand eine Hantel, die Arme seitlich hängen lassen, Rücken gerade, Schultern zurück. Dann die Hanteln bei hängenden Armen mit den Schultermuskeln hochziehen. Drei Sätze mit 15 Wiederholungen. Ungeübte sollten unbedingt mit leichten Hanteln beginnen, kleine 1-Kilo-Hanteln sind keine Schande. Wie bei allen Muskelübungen gilt: Es muss am Ende brennen. Erst dann passieren folgende Dinge: Es kommt zu kleinen Mikro-Zerstörungen im Muskel, die Reparatur-Prozesse nach sich ziehen. Der Körper lagert kleine Protein-Bausteine in den Muskel ein, das Volumen der Muskulatur wächst
© BartekSzewczyk
