Kniebeugen
Sie wirken altbacken, sind jedoch die ultimative Übung für Beine, Po und die Knie! Bei einer Kniebeuge lernt der Körper, den Gluteus maximus - bekannt als großer Gesäßmuskel - und den Quadrizeps - der vierköpfige Oberschenkelmuskel - richtig anzusprechen. Stimmt das Zusammenspiel aus Muskeln und Sehnen, sinkt das Verletzungsrisiko etwa an den Knien enorm.
Zugleich steigt die Flexibilität in Hüften, Knien und Knöcheln. Wer untrainiert ist, beginnt mit einer sogenannten "Luft-Hocke", also eine Kniebeuge ohne Gewichte. Sobald diese Übung keine Herausforderung mehr darstellt, sollte der Widerstand erhöht werden, etwa mit einer Kurzhantel mittig vor der Brust
Sie wirken altbacken, sind jedoch die ultimative Übung für Beine, Po und die Knie! Bei einer Kniebeuge lernt der Körper, den Gluteus maximus - bekannt als großer Gesäßmuskel - und den Quadrizeps - der vierköpfige Oberschenkelmuskel - richtig anzusprechen. Stimmt das Zusammenspiel aus Muskeln und Sehnen, sinkt das Verletzungsrisiko etwa an den Knien enorm.
Zugleich steigt die Flexibilität in Hüften, Knien und Knöcheln. Wer untrainiert ist, beginnt mit einer sogenannten "Luft-Hocke", also eine Kniebeuge ohne Gewichte. Sobald diese Übung keine Herausforderung mehr darstellt, sollte der Widerstand erhöht werden, etwa mit einer Kurzhantel mittig vor der Brust
© Aleksei Isachenko / Imago Images
