Für den Literaturnobelpreisträger Harold Pinter war die Zukunft eine "Ausrede all jener, die in der Gegenwart nichts tun wollen". Kommt Ihnen das bekannt vor? Weihnachten ist vorbei, Plätzchen und Gänsebraten haben ihre Spuren hinterlassen und der gute Vorsatz, sich im neuen Jahr mehr zu bewegen, verblasst schon wieder am Horizont. Es grüßt: der alte Trott.

Dabei wäre nun eine gute Gelegenheit, mit Schwung ins neue Jahr zu starten. Der neue stern.de-Ratgeber "Fitness" zeigt, wie Bewegung Ihr Leben verändern kann. Denn wer sich bewegt, fördert damit seine Gesundheit. Klar ist: Sport kräftigt die Muskeln, stärkt das Herz und hilft dabei, Fettpolster abzubauen. Daneben deuten neuere Studien aber noch auf einen weiteren Nutzen hin: Bewegung bringt auch Schwung ins Denken, hilft uns dabei, alte Muster aufzubrechen und zu neuen Ufern zu starten. Im Hirn "kommt richtig was ins Rollen", wie der Hirnforscher Manfred Spitzer von der Uniklinik Ulm sagt.

Klingt gut. Dennoch ziehen viele Menschen die Couch dem Laufband vor - mögen die Vorteile noch so überzeugend sein, der innere Schweinehund ist einfach stärker. Dabei ist der Einstieg leicht zu schaffen, wenn die Hürden am Anfang nicht so hoch sind. Um den Körpermotor auf Touren zu bringen, reiche es schon, Bewegung in den Alltag zu integrieren, empfiehlt der Sportwissenschaftler Ingo Froböse von der Deutschen Sporthochschule Köln. Das heißt: Treppe statt Aufzug, Fahrrad statt Bus.

Yoga, Joggen oder Blackminton?

Wer sich bei der Vielzahl an Sportarten nicht entscheiden kann, bekommt im neuen stern.de-Ratgeber "Fitness" Hilfestellung. Wir stellen 19 Möglichkeiten vor, sich sportlich zu betätigen - oder auch 19 Wege zu Zufriedenheit, Entspannung und Glück. Sie finden Joggen, Tennis und Volleyball öde? Dann sind Sie vielleicht bei Blackminton, Sumpfschnorcheln oder Dodgeball richtig und sollten einen Blick auf die außergewöhnlichen Sportarten im Check werfen. Auch den Trendsport Yoga beleuchten wir und geben Hinweise, auf was Sie bei der Wahl eines Lehrers achten sollten - und wie Sie die Sache am besten angehen, damit keine Verletzungen drohen.

Um Sportverletzungen vorzubeugen, ist die richtige Ausrüstung wichtig. Profilsohle, Stollen oder Gummi? Jeder Athlet sollte den passenden Schuh haben. Und was waren doch gleich Jogger's Nipples oder das Runner's High? Im Sportlexikon erfahren Sie, was sich hinter diesen Schlagworten verbirgt.

Erste Hilfe bei Sportverletzungen

Daneben finden Sie im neuen "Fitness"-Ratgeber auch grundlegende Informationen zu Sportverletzungen. Ob Läuferknie, ausgerenkte Schulter oder Kreuzbandriss - wir erklären, welche Symptome die Verletzung hervorruft, ob ein Arztbesuch nötig ist und wie lange Sie mit dem Sport pausieren sollten. Wie es um Ihre Kondition bestellt ist, verrät der große stern.de-Fitness-Test.

Apropos Kondition und Ausdauer: Aller Anfang ist leicht, heißt es. Eine Herausforderung ist es, durchzuhalten und den Sport regelmäßig zu betreiben, was mit ein paar Tipps gelingt. Dazu sind allerdings auch Saft und Kraft notwendig - die eine richtige Ernährung liefert.

Anregungen dafür, wie ein Training aussehen könnte, geben die Übungen für Einsteiger, mit denen Sie Ihre Muskeln aufwecken können. In einer eigens für stern.de konzipierten zehnteiligen Videoserie zeigt Ihnen Fitnesstrainerin Juliana Afram, wie Sie ihre Bauch- und Rückenmuskeln stärken, Übungen für den Waschbrettbauch inklusive.

Doch welche Muskeln sorgen eigentlich für einen straffen Bauch? Eine Grafik zeigt, wo Bizeps und Co. zu finden und wie Muskeln aufgebaut sind. Eine Pflegeanleitung für die Kraftpakete im Körper wird mitgeliefert.

Heilmittel Bewegung

Und noch einen anderen Aspekt greift der Ratgeber auf. Rieten Ärzte früher eher dazu, sich bei Krankheiten wie Rückenschmerz, Gelenkproblemen oder Bluthochdruck zu schonen, gilt mittlerweile: Bewegung hilft - und heilt. Doch der Sport sollte sorgsam ausgewählt sein. stern.de hat eine Sportmedizinerin und Sportwissenschaftlerin gefragt, welche Art der Bewegung sich bei Übergewicht, Bluthochdruck, Depression oder Gelenkproblemen eignet.

Wer glaubt, dass er ohnehin schon alles über seinen Körper weiß, kann das in einem Quiz überprüfen. Auch Sportmythen werden auf ihren Wahrheitsgehalt abgeklopft: Verursacht Sport tatsächlich einen Hängebusen? Setzt die Fettverbrennung erst ab einer halben Stunde Training ein? Und hilft Bewegung gegen schweren Muskelkater? Schauen Sie doch einfach mal nach, was davon stimmt.

>>> Hier geht's zum Ratgeber Fitness

Mehr zum Thema Fitness finden Sie auch bei unserem Partner shape.de