Adam Lewandowski, 39, 1,81 Meter, 98 Kilo, Vertriebsleiter, will 2018 zehn Kilo abnehmen
"Früher habe ich Fast Food geliebt, doch als ich 116 Kilo wog, wollte ich etwas ändern. Nun esse ich morgens ein kleines Frühstück, mittags nur einen Salat. Abends hab ich dann natürlich Heißhunger. Ich verzichte auf Kohlenhydrate wie Nudeln, Kartoffeln, Reis, Brot. Dafür esse ich gern Fleisch und viel Salat, manchmal mit zwei Dosen Thunfisch. Auch eine Packung salzige Erdnüsse muss gelegentlich sein. Wenn ich ins Fitnessstudio gehe oder jogge, ist das auch okay. Aber das gelingt nicht immer. Vor zwei Jahren habe ich 13 Kilo abgenommen und bin zwei Halbmarathons gelaufen. Nun stagniert mein Gewicht, beim Laufen schmerzen die Knie. Meine Frau und ich haben uns zum Hamburger Triathlon angemeldet. Bis dahin möchte ich nicht nur fit sein, sondern auch leichter."
Die Passende Diät: Low-Carb, leicht abgewandelt
Mit einem BMI von knapp 30 ist Herr Lewandowski übergewichtig, doch er könnte recht einfach ein Kilo pro Monat verlieren: Ausgehend von dem berechneten Grundumsatz (1883 kcal) plus Leistungsumsatz müsste er seine tägliche Kalorienzufuhr von 3000 auf 2240 kcal senken. Da er viel Sport macht, ist sein Stoffwechsel super in Form. Gegen den Heißhunger hilft, die Tagesenergie besser zu verteilen: Frühstück 25 Prozent (550 kcal); Zwischenmahlzeit 10 Prozent (220 kcal), Mittag 30 Prozent (660 kcal); Zwischenmahlzeit 10 Prozent (220 kcal), Abend 25 Prozent (550 kcal). Durch seine Verbote – keine Kohlenhydrate – entsteht ein restriktives Verhalten, das passt nicht zum flexiblen Familienessen. Ich empfehle eine modifizierte Low-Carb-Diät, mit eiweißbetonten, vollwertigen Zwischenmahlzeiten und mehr Kohlenhydraten an Trainingstagen.
"Früher habe ich Fast Food geliebt, doch als ich 116 Kilo wog, wollte ich etwas ändern. Nun esse ich morgens ein kleines Frühstück, mittags nur einen Salat. Abends hab ich dann natürlich Heißhunger. Ich verzichte auf Kohlenhydrate wie Nudeln, Kartoffeln, Reis, Brot. Dafür esse ich gern Fleisch und viel Salat, manchmal mit zwei Dosen Thunfisch. Auch eine Packung salzige Erdnüsse muss gelegentlich sein. Wenn ich ins Fitnessstudio gehe oder jogge, ist das auch okay. Aber das gelingt nicht immer. Vor zwei Jahren habe ich 13 Kilo abgenommen und bin zwei Halbmarathons gelaufen. Nun stagniert mein Gewicht, beim Laufen schmerzen die Knie. Meine Frau und ich haben uns zum Hamburger Triathlon angemeldet. Bis dahin möchte ich nicht nur fit sein, sondern auch leichter."
Die Passende Diät: Low-Carb, leicht abgewandelt
Mit einem BMI von knapp 30 ist Herr Lewandowski übergewichtig, doch er könnte recht einfach ein Kilo pro Monat verlieren: Ausgehend von dem berechneten Grundumsatz (1883 kcal) plus Leistungsumsatz müsste er seine tägliche Kalorienzufuhr von 3000 auf 2240 kcal senken. Da er viel Sport macht, ist sein Stoffwechsel super in Form. Gegen den Heißhunger hilft, die Tagesenergie besser zu verteilen: Frühstück 25 Prozent (550 kcal); Zwischenmahlzeit 10 Prozent (220 kcal), Mittag 30 Prozent (660 kcal); Zwischenmahlzeit 10 Prozent (220 kcal), Abend 25 Prozent (550 kcal). Durch seine Verbote – keine Kohlenhydrate – entsteht ein restriktives Verhalten, das passt nicht zum flexiblen Familienessen. Ich empfehle eine modifizierte Low-Carb-Diät, mit eiweißbetonten, vollwertigen Zwischenmahlzeiten und mehr Kohlenhydraten an Trainingstagen.
© Jens Boldt; Julia Hoersch
