Jens Töpper, 45, 1,89 Meter, 91 Kilo, SAP-Berater, will gern sechs Kilo abnehmen
"Ich bin beruflich häufig zwei, drei Tage in der Woche unterwegs, dann frühstücke ich im Hotel, gern Nutella-Brot, Schokocroissants und Kuchen. Ich bin auf jeden Fall ein Zuckertyp. Ich habe vor fünf Jahren aufgehört zu rauchen, seitdem esse ich vermutlich mehr Süßigkeiten. Ich wog immer 74 Kilo, inzwischen bin ich bei über 90. Sport kann ich nicht regelmäßig machen – wenn es gut läuft, schaffe ich es, ein-, zweimal die Woche 30 Minuten zu schwimmen. Und ich treffe mich zum Radfahren mit Freunden. Ich habe im Herbst drei Wochen lang versucht, komplett auf Zucker zu verzichten. Ich hatte richtige Entzugserscheinungen."
Den Überblick behalten – etwa mit Weight Watchers
Herr Töpper liegt mit einem BMI von 25 erst an der Grenze zum Übergewicht. Doch gesund isst er nicht – er ernährt sich überwiegend von Zucker und Fett. So riskiert er, weiter zuzunehmen. Um Gewicht zu verlieren, müsste er seinen täglichen Energiebedarf von derzeit 2695 kcal um ein Drittel reduzieren; auf 1800 kcal. Dabei hilft es, ein Essprotokoll zu führen oder eine Diät wie Weight Watchers zu machen; viele Männer mögen das Punktezählen, weil es ihren Ehrgeiz weckt. Plus: Sport! Beginnend mit täglich 30 Minuten spazieren gehen sowie Muskelaufbau zweimal pro Woche. Grundsätzlich gilt für alle Zuckerliebhaber: erst den Hunger stillen, dann die Lust auf Süßes befriedigen.
"Ich bin beruflich häufig zwei, drei Tage in der Woche unterwegs, dann frühstücke ich im Hotel, gern Nutella-Brot, Schokocroissants und Kuchen. Ich bin auf jeden Fall ein Zuckertyp. Ich habe vor fünf Jahren aufgehört zu rauchen, seitdem esse ich vermutlich mehr Süßigkeiten. Ich wog immer 74 Kilo, inzwischen bin ich bei über 90. Sport kann ich nicht regelmäßig machen – wenn es gut läuft, schaffe ich es, ein-, zweimal die Woche 30 Minuten zu schwimmen. Und ich treffe mich zum Radfahren mit Freunden. Ich habe im Herbst drei Wochen lang versucht, komplett auf Zucker zu verzichten. Ich hatte richtige Entzugserscheinungen."
Den Überblick behalten – etwa mit Weight Watchers
Herr Töpper liegt mit einem BMI von 25 erst an der Grenze zum Übergewicht. Doch gesund isst er nicht – er ernährt sich überwiegend von Zucker und Fett. So riskiert er, weiter zuzunehmen. Um Gewicht zu verlieren, müsste er seinen täglichen Energiebedarf von derzeit 2695 kcal um ein Drittel reduzieren; auf 1800 kcal. Dabei hilft es, ein Essprotokoll zu führen oder eine Diät wie Weight Watchers zu machen; viele Männer mögen das Punktezählen, weil es ihren Ehrgeiz weckt. Plus: Sport! Beginnend mit täglich 30 Minuten spazieren gehen sowie Muskelaufbau zweimal pro Woche. Grundsätzlich gilt für alle Zuckerliebhaber: erst den Hunger stillen, dann die Lust auf Süßes befriedigen.
© Jens Boldt; Julia Hoersch
