Lebensmittel als Sattmacher: Das sollten Sie essen, wenn Sie ständig hungrig sind | STERN.de

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Vollkornbrot Vollkorn ist reich an Ballaststoffen – und die sind wahre Sattmacher. Wer also die Wahl hat, sollte ein Vollkorn- immer einem Weißbrot vorziehen. Wissenschaftler haben zudem herausgefunden, dass bereits 90 Gramm Vollkornprodukte pro Tag die Lebenserwartung verlängern und das Risiko für Herzleiden, Krebs und andere Krankheiten verringern können. — Vollkornbrot
Vollkorn ist reich an Ballaststoffen – und die sind wahre Sattmacher. Wer also die Wahl hat, sollte ein Vollkorn- immer einem Weißbrot vorziehen. Wissenschaftler haben zudem herausgefunden, dass bereits 90 Gramm Vollkornprodukte pro Tag die Lebenserwartung verlängern und das Risiko für Herzleiden, Krebs und andere Krankheiten verringern können.

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Ingwer Die scharfe Knolle ist weit mehr als nur ein würziges Aroma. Sie kann Schmerzen lindern und sogar Reiseübelkeit bekämpfen. Zudem wirkt das enthaltene Hormon Leptin als natürlicher Appetitzügler. Ingwer ist reich an Vitamin C und hat einen verdauungsfördernden Effekt.

Chili Das in den Chilischote enthaltene Capsaicin, das für die Schärfe der Schote verantwortlich ist, dämpft den Heißhunger und verringert das Verlangen nach Süßem und Fettigem. Zudem schnellt bei Schärfe der Kalorienverbrauch in die Höhe und der Blutzuckerspiegel stabilisiert sich.

Vollkornbrot Vollkorn ist reich an Ballaststoffen – und die sind wahre Sattmacher. Wer also die Wahl hat, sollte ein Vollkorn- immer einem Weißbrot vorziehen. Wissenschaftler haben zudem herausgefunden, dass bereits 90 Gramm Vollkornprodukte pro Tag die Lebenserwartung verlängern und das Risiko für Herzleiden, Krebs und andere Krankheiten verringern können.

Suppen Eine große Schüssel Suppe kann über viele Stunden satt machen. Achten Sie darauf, dass die Brühe auf Gemüsebasis ist und nicht mit Sahne oder Schmand gestreckt wird.

Bananen Sie enthalten viel Fruchtzucker, deshalb sind sie vor allem bei Sportlern als Energielieferanten beliebt. Bananen enthalten viel Kalium, aber auch Magnesium und andere Vitamine. Zudem sind sie gut verdaulich und halten lange satt.

Eier Eier sind wahre Nährstoffbomben. Sie enthalten Eiweiß, Vitamin A, Vitamin E und Beta-Carotin, Vitamin-K und B-Vitamine sowie Mineralstoffe wie Calcium und Eisen. Ein weiterer Vorteil: sie machen pappsatt.

Leinsamen Sie enthalten Schleimstoffe, die im Darm aufquellen und dadurch die Verdauung anregen. Zudem sorgen die Leinsamen dafür, dass Sie sich lange satt fühlen. Wer mag, gibt bereits morgens einen Löffel der Samen in sein Müsli. Ernährungswissenschaftler sprechen der in Leinöl enthaltenen Linolensäure, einer Omega-3-Fettsäure, zudem gesundheitsfördernde Effekte zu.

Avocado Sie sind hungrig? Dann naschen Sie eine Avocado. Der hohe Fettgehalt sorgt dafür, dass Sie sich lange satt fühlen. Zudem enthält die Avocado wertvolle Vitamine und Mineralstoffe und Omega-3-Fettsäuren.

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