Entspannung: Fünf Übungen zum Abschalten im Alltag | STERN.de

Zum Artikel Entspannung: Fünf Übungen zum Abschalten im Alltag

Wurzeln schlagen Stellen Sie die Beine nebeneinander auf den Boden. Während sich Ihre Oberschenkel entspannen, lassen Sie die Beine bequem auseinanderfallen. Sie werden spüren, wie Ihre Schienbeine und Waden schwerer werden und ihre Füße "Wurzeln" im Boden schlagen. Nun atmen Sie langsam ein und aus — Wurzeln schlagen
Stellen Sie die Beine nebeneinander auf den Boden. Während sich Ihre Oberschenkel entspannen, lassen Sie die Beine bequem auseinanderfallen. Sie werden spüren, wie Ihre Schienbeine und Waden schwerer werden und ihre Füße "Wurzeln" im Boden schlagen. Nun atmen Sie langsam ein und aus

© Colourbox

Bauchatmung Legen Sie die flache Hand unter den Nabel, sodass Sie während des Atmens das sanfte Auf und Ab Ihres Bauchs spüren. Holen Sie tief Luft, halten Sie sie an, und zählen Sie bis drei. Ausatmen und wieder bis drei zählen. Atmen Sie auf diese Weise eine Minute lang weiter, und vergessen Sie dabei nicht, nach jedem Ein- und Ausatmen bis drei zu zählen

Alternative: Setzen Sie sich bequem hin, und atmen Sie einige Male langsam ein und aus. Beim Einatmen sagen Sie zu sich "ich bin", beim Ausatmen "ganz ruhig". Wiederholen Sie die Übung zwei- oder dreimal. Sie werden spüren, dass sich Ihr ganzer Körper entspannt

Langsamer Countdown Zählen Sie von zehn bis null rückwärts. Atmen Sie bei jeder Zahl einmal tief ein und aus: Beim Luftholen sagen Sie "zehn" und atmen ruhig aus. Beim nächsten Einatmen sagen Sie "neun" und so weiter

Langsamer Countdown Stellt sich leichter Schwindel ein, Zähltempo verlangsamen, um die Pausen zwischen Ein- und Ausatmen auszudehnen. Bei null angekommen, sollten Sie sich entspannt fühlen. Sonst die Übung wiederholen

Wurzeln schlagen Unterbrechen Sie einen Augenblick, was immer Sie gerade tun, machen Sie es sich im Sitzen bequem, und untersuchen Sie Ihren Körper auf Verspannungen. Lockern Sie die Gesichtsmuskeln, der Unterkiefer sinkt dabei langsam etwas nach unten. Lassen Sie Schultern und Arme fallen, lockern Sie Ihre Hände, sodass die Finger leicht voneinander abstehen

Wurzeln schlagen Stellen Sie die Beine nebeneinander auf den Boden. Während sich Ihre Oberschenkel entspannen, lassen Sie die Beine bequem auseinanderfallen. Sie werden spüren, wie Ihre Schienbeine und Waden schwerer werden und ihre Füße "Wurzeln" im Boden schlagen. Nun atmen Sie langsam ein und aus

Selbstmassage Beklopfen Sie Ihren Körper mit ganz leichten Handkantenschlägen, mit den Fingern oder leicht gewölbten Händen. Pressen Sie die Finger auf verhärtete Muskeln, oder kneten Sie den Körper sanft entlang der Muskeln. Massieren Sie alle Körperstellen, die Sie erreichen können, mit langen, leichten und gleitenden Streichbewegungen. Konzentrieren Sie sich dabei auf Kopf und Nacken: Kneten Sie Nacken- und Schultermuskeln durch. Bilden Sie eine lose Faust, und trommeln Sie mit ihr in schnellem Tempo auf Hals und Nacken. Beschreiben Sie mit den Daumen am Haaransatz kleine Kreise

Selbstmassage Nun die Kopfhaut langsam mit den Fingerspitzen massieren, dann mit den Fingern den Kopf beklopfen: Beginnen Sie an der Stirn, arbeiten Sie sich klopfend erst zum Nacken, dann an die Seiten Ihres Kopfes vor. Massieren Sie nun Ihr Gesicht. Dazu mit Daumen oder Fingerkuppen kleine Kreise beschreiben. Mit dem Mittelfinger den Nasenrücken massieren, dann über die Augenbrauen bis hin zu den Schläfen gehen. Zum Schluss machen Sie die Augen zu, bedecken Ihr Gesicht mit den Handflächen und atmen eine Weile leicht ein und aus

Kurzreise im Kopf Machen Sie es sich in einem ruhigen Raum gemütlich. Atmen Sie für ein paar Minuten konzentriert ein und aus. Nun stellen Sie sich einen Ort vor, mit dem Sie schöne Erinnerungen verbinden. Was riechen Sie? Den schweren Duft von Rosen an einem schwülen Sommertag? Knackig kühle Herbstluft? Frisch gebackenes, noch warmes Brot? Was hören Sie? Saugen Sie Farben und Formen, die Sie in Ihrer Vorstellung umgeben, in sich auf

Kurzreise im Kopf Konzentrieren Sie sich auf angenehme Sinnesreize: die sanfte Berührung eines Windhauchs; weiches, kühles Gras, das Ihre nackten Füße kitzelt; den salzigen Geruch und den rhythmischen Wellenschlag des Meeres. Schleichen sich unangenehme Gedanken ein, lassen Sie diese zu, und lösen Sie sich dann behutsam von ihnen, um zu der von Ihnen geschaffenen Welt zurückzukehren

30. Dezember 2025,16:04

Erkältung durch kalte Füße: Frau steht barfuß im Schnee

Gut zu wissen Machen kalte Füße wirklich schneller krank?

Mehr zum Thema

01. September 2009,18:50

Rund 215.000 Menschen leiden der Befragung zufolge an unter Stress oder Beklemmungen bei der Arbeit

Statistisches Bundesamt Arbeit macht Millionen Menschen krank

20. September 2009,11:53

1 Min.

Tai-Chi-Schule, Teil 5 Sidekicks für die Seele

Zeit- und Leistungsdruck, Multitasking, Ärger mit Kollegen, Probleme im Privatleben, all das kann zur totalen Erschöpfung führen

Burnout Ausgebrannt und erschöpft

15. August 2012,14:11

Nicht den Kopf hängen lassen: Es gibt Mittel gegen Prüfungsangst.

Studierende im Stress Mit Kopfkino gegen Blackout bei Prüfungen

20. September 2009,11:53

Tai-Chi-Schule, Teil 5 Sidekicks für die Seele

26. Dezember 2025,20:55

Silent Walk: Eine Gruppe spaziert ohne etwas zu sagen

Gesundheit Einfach mal die Klappe halten? Wie ein "Silent-Walk" Stress reduziert

25. Dezember 2025,20:07

Musik hören: eine junge Frau mit Kopfhörern tanzt

Medizin Stress, Altern, Demenz – wie Musik auf die Gesundheit wirkt

25. Dezember 2025,12:14

Maria, Josef und der zwölfjährige Jesus im Tempel

Heilige Familie Jesus bockig, Maria sauer, Josef wütend – warum die heilige Familie stritt

21. Dezember 2025,13:12

Tim Mälzer

Mälzer bis Poletto Weniger Stress an Weihnachten: Die sieben besten Küchen-Hacks der Profiköche

Newsticker

30. Dezember 2025 | 16:04 Uhr

Erkältungen: Wird man durch kalte Füße schneller krank?

30. Dezember 2025 | 10:21 Uhr

Geforderte Kontaktgebühr beim Arztbesuch sorgt für Kritik

30. Dezember 2025 | 09:11 Uhr

"Dry January" ist ein Armutszeugnis für Deutschland (Gastbeitrag)

30. Dezember 2025 | 08:58 Uhr

Migräne-Kopfschmerzen: Was die Nackenmuskeln der Patientin damit zu tun haben

30. Dezember 2025 | 07:56 Uhr

Abnehmen über 60: So verlor ich 20 Kilo in einem Vierteljahr

30. Dezember 2025 | 05:52 Uhr

Zuckerfrei mit der ganzen Familie: die Ergebnisse des Experiments

29. Dezember 2025 | 09:41 Uhr

Feuerwerk - warum Böllern nicht komplett schlecht ist

27. Dezember 2025 | 11:40 Uhr

Das Gedächtnis bleibt trotz ChatGPT unersetzbar – so halten Sie es fit

27. Dezember 2025 | 09:16 Uhr

Verdauungsschnaps: Helfen Absacker nach dem Essen wirklich?

27. Dezember 2025 | 08:19 Uhr

Fünf Jahre Corona-Impfungen: Was wissen wir über Nebenwirkungen?