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  • Rezepte aus Italien: Diese vier Wohlfühlrezepte liebt jede Nonna

Einfach und traditionell Italienische Wohlfühlküche: Vier Rezepte, die jede Nonna liebt

  • 23. September 2025
  • 14:16 Uhr
Wohlfühlküche: Sizilianischer Fenchel-Orangen-Salat
Sizilianischer Fenchel-Orangen-Salat

ZUBEREITUNGSZEIT
20–25 Minuten

FÜR 6 PERSONEN
2 Orangen
20 g Rosinen
50 g Pinienkerne
einige Tropfen heller Essig (z. B. Apfelessig) 
3–4 Fenchelknollen (insgesamt 840 g)
5 EL Olivenöl extra vergine
2 EL milder weißer Balsamico-Essig (idealerweise Condimento bianco) 
Salz

vegan, laktosefrei, glutenfrei, frei von raffiniertem Zucker

ZUBEREITUNG 
Eine Orange auspressen und den Saft in eine Schale gießen. Die Rosinen hineingeben und bis zur Verwendung einweichen. • Inzwischen die Pinienkerne in einer Pfanne ohne Fett goldbraun rösten und beiseitestellen. • Die zweite Orange schälen, dabei auch die weiße Haut entfernen (am besten über einem tiefen Teller arbeiten, um den Saft aufzufangen). Die Frucht quer in sehr dünne Scheiben schneiden, in den Teller geben und beiseitestellen. • Eine Schüssel mit kaltem Wasser füllen, einige Tropfen Essig hinzugeben. Die Fenchelknollen putzen, dabei grobe Außenseite, Strunk, Stiele und Blätter entfernen. Dann waschen und trocken tupfen und in sehr feine Scheiben schneiden oder hobeln, am besten mit einer Mandoline. Sobald gehobelt wurde, die dünnen Fenchelscheiben in die Schüssel mit dem Essigwasser geben, damit der Fenchel seine helle Farbe behält. • Die Rosinen aus dem Saft nehmen und beiseitestellen. Orangensaft, Olivenöl, Balsamico- Essig und etwas Salz in einen hohen Mixbecher geben und mit dem Stabmixer kurz aufmixen. (Alternativ mit einem Schneebesen kurz zu einer Emulsion aufschlagen.) • Die Fenchelscheiben in ein Sieb abgießen und abtropfen lassen. Dann in eine Schüssel geben, mit dem Dressing beträufeln, Rosinen und Pinienkerne darüberstreuen, die Orangenscheiben mit dem ausgetretenen Saft hinzugeben und vermengen.
TIPP Auch andere geröstete Kerne passen hervorragend, vor allem Kürbiskerne.
© Hubertus Schüler
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Wohlfühlküche ist Liebesbeweis und Tröster – die Italiener sind darin Meister. Foodblogger Domenico Gentile reiste den traditionellen Gerichten nach: Vier Rezepte fürs Herz. 

Ein Bissen vom richtigen Essen wirkt wie eine wohlige Umarmung. Für den Berliner Sternekoch Tim Raue ist es das Butterbrot. Perfekt erst, wenn es zentimeterdick ist und mit grobem Meersalz und Schnittlauch verfeinert, das ihn, wie er in der TV-Sendung "Kölner Treff" erzählte, heimelig glücklich macht. Und für den Vater von Domenico Gentile war es lange Zeit die Wurst. Aufgewachsen in einem Dörflein in Kalabrien, der Zweite Weltkrieg war gerade vorbei, war bei der Großfamilie Schmalhans Küchenmeister. Auf dem süditalienischen Land floss zu dieser Zeit nicht gerade der Champagner. Gegessen wurde, was die Erde hergab – regional, saisonal, einfach. Fleisch war in dieser "cucina povera", der italienischen Armenküche, die Ausnahme.   

Auch später noch, als der Vater des Foodbloggers in Deutschland längst eine neue Heimat gefunden und die Not hinter sich gelassen hatte, blieb er ein Kind seiner Zeit. Wurst und Fleisch musste im Haus sein, gern in Massen. "Es waren aber vor allem industriell hergestellte Wurstwaren. Sie waren scheinbar noch besser, wenn er sie günstiger kaufen konnte, also kurz vor Ablauf der Mindesthaltbarkeit", schreibt Gentile in seinem Kochbuch "La Cucina Vegetariana". Der Vater habe das aber nicht etwa getan, weil er es sich nicht hätte anders leisten können, sondern weil Sparsamkeit für ihn zeitlebens ein Thema geblieben sei. Domenico Gentile hinterfragte das lange nicht.

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Wohlfühlküche aus dem Herzen Italiens

Heute orientiert sich Gentile wieder mehr an der Ernährungsweise, die sein Vater hinter sich lassen wollte und entdeckt die traditionelle, einfache vegetarische Küche Italiens neu. Für seine Kochbücher reist der Mann hinter dem Erfolgsblog "Cooking Italy" kreuz und quer durch Italien, wo er mit Familien die Gerichte nachkocht, die dort von Generation zu Generation weitergegeben werden. "La Cucina vegetariana" ist eine authentische Sammlung von mehr als 60 italienischen Klassikern, dazu gehört die Pasta al pesto genovese genauso wie die Gnocchi alla Sorrentina.

Vier Rezepte Gentiles aus der italienischen Wohlfühlküche zum Nachkochen stellen wir Ihnen in der Fotostrecke vor.

"La Cucina Vegetariana Tradizionale: Traditionelle vegetarische Gerichte aus meiner italienischen Heimat" von Domenico Gentile ist im Becker Joest Volk Verlag erschienen 192 Seiten, 28 Euro

*Dieser Artikel enthält sogenannte Affiliate-Links zu Produkten in Online-Shops. Klickt ein Nutzer darauf und kauft etwas, erhält der Verlag eine Provision vom Händler, nicht vom Hersteller. Wo und wann Sie ein Produkt kaufen, bleibt natürlich Ihnen überlassen.

 

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