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  • Um der Hitze zu trotzen: Sieben kühlende Rezepte

Sommerrollen, Suppen & Co. Sieben kühlende Gerichte, um der Hitze zu trotzen

  • von Denise Snieguolė Wachter
  • 11. August 2025
  • 11:44 Uhr
Sommerrollen sind – besonders bei Hitze – die gesunde Alternative zu frittierten Frühlingsrollen
Sommerrollen sind – besonders bei Hitze – die gesunde Alternative zu frittierten Frühlingsrollen
Sommerrollen sind – besonders bei Hitze – die gesunde Alternative zu frittierten Frühlingsrollen – und sie schmecken auch noch viel besser. Ob mit Fleisch, vegan oder vegetarisch gefüllt, bleibt jedem selbst überlassen. Hier geht's zum Rezept.
© Getty Images
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Sommerrollen sind – besonders bei Hitze – die gesunde Alternative zu frittierten Frühlingsrollen
Was man im Sommer essen soll? Etwas mit viel Flüssigkeit. Deshalb sind geeiste Suppen wie Gazpacho die Lösung. Hier geht's zu den Rezepten für kalte Suppen an heißen Tagen.
Sie ist kalt, sie ist leicht und super simpel. Saltibarsciai - die kalte Rote-Bete-Suppe aus Litauen ist die perfekte Abkühlung für heiße Tage. Hier geht's zum Rezept.
Poke ist hawaiianisch für "in kleine Stücke" geschnitten. Der beliebte Fischsalat ist frisch, exotisch - und man sollte ihn unbedingt probieren. Rein darf, was schmeckt. Hier geht's zur Beschreibung.
Das beliebte libanesische Gericht Tabouleh eignet sich perfekt als leckere Salat-Alternative im Sommer. Viel Petersilie, duftende Minze und Tomaten bilden die Basis für dieses tolle Rezept. Hier geht's zur Zubereitung.
Insalata caprese ist ein italienischer Vorspeisensalat, der aus Mozzarella, Tomaten und Basilikum besteht. Wegen seiner Farben - Rot, Weiß und Grün, die der Flagge Italiens entsprechen - gilt er als Nationalgericht. An den insalata caprese gehört eigentlich nicht viel - außer Olivenöl und Salz. Woran Sie einen guten Italiener erkennen, erfahren Sie hier.
Eigentlich kann in den Glasnudelsalat rein was der Kühlschrank hergibt. Ob Mango, Minze, Hühnchen, jede Variante schmeckt mit dem perfekten Dressing einfach nur köstlich. Das perfekte Sommergericht! Hier geht's zum Rezept.
Auch im Sommer bei Hitze muss man essen – aber was? Kühlende Gerichte natürlich. Wie kalte Suppen oder erfrischende Salate.

Die Hitze schlägt auch auf den Magen, vor allem deftige Gerichte sind nicht wirklich bekömmlich. Wie gut, dass es kühlende Gerichte gibt, die nicht nur kalt sind, sondern auch besonders gut schmecken. Beispielsweise Sommerrollen: Sie sind die gesunde Alternative zu frittierten Frühlingsrollen – und sie schmecken auch noch viel besser. Ob mit Fleisch, vegan oder vegetarisch gefüllt, bleibt jedem selbst überlassen. 

Besonders bekömmlich bei Hitze: Rezept für vietnamesische Sommerrollen

Zutaten:

  • 20 g Glasnudeln (Reis-Vermicelli), 8 Minuten in frisch gekochtem Wasser eingeweicht, dann abgegossen, abgespült
  • 1 kleines Stück Salat, in Streifen geschnitten
  • 1 Karotte, geschält und in feine Streifen geschnitten
  • 10-15 Blätter Reispapier
  • 100 g gekochtes Hühnchenfleisch, zerzupft
  • ein paar Minzezweige
  • 1/2 Mango in Streifen geschnitten

Für den Dip:

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  • 2 EL süße Sojasauce
  • 1 EL Sriracha-Sauce
  • 1 TL feine Erdnussbutter

Zubereitung:

Dipzutaten verrühren und beiseite stellen.

Tiefen Teller mit Wasser bereitstellen und trockenes Geschirrtuch ausbreiten.

Ein Blatt Reispapier ein paar Sekunden im Wasser einweichen. Herausheben und flach auf einem Tuch ausbreiten.

2 EL Füllung auf der unteren Mitte des Reispapiers verteilen. Nach Belieben Fleisch zufügen.

Den unteren Rand über die Füllung falten.

Dann die Seiten nach innen falten.

In der Mitte des Reispapiers ein paar Minzeblätter platzieren.

Den oberen Rand des Reispapiers darüberfalten.

Mit der Nahtstelle nach unten unter ein feuchtes Tuch legen und den Rest zubereiten.

Mit dem Dip servieren.

  • Hitze
  • Suppe
  • Sommerrolle

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