Es geht auch ohne Gym und Gewichte: Sabine Kusterer, 34, mehrfache deutsche Meisterin im Gewichtheben und Olympiateilnehmerin, demonstriert die effektivsten Übungen.
Fitness
Eine Spitzenathletin zeigt die besten Übungen für schöne Muskeln
1. Liegestütz für Einsteiger ...
Effekt:
Push-ups kräftigen vor allem den Trizeps am hinteren Oberarm, die Brustmuskulatur, die Schultern, den Rücken, aber auch die Bauchmuskeln.
Position:
Sie gehen auf die Knie, durch den verkürzten Hebel verringern Sie die Gesamtlast. Die Hände sind etwas weiter als schulterbreit auf den Boden gestützt.
Ausführung:
Senken Sie nun den Oberkörper und bringen Sie Ihr Gesicht möglichst nah an den Boden. Dann zurück in die Ausgangsposition.
Push-ups kräftigen vor allem den Trizeps am hinteren Oberarm, die Brustmuskulatur, die Schultern, den Rücken, aber auch die Bauchmuskeln.
Position:
Sie gehen auf die Knie, durch den verkürzten Hebel verringern Sie die Gesamtlast. Die Hände sind etwas weiter als schulterbreit auf den Boden gestützt.
Ausführung:
Senken Sie nun den Oberkörper und bringen Sie Ihr Gesicht möglichst nah an den Boden. Dann zurück in die Ausgangsposition.
© Schreiber Pötter / stern
