Schlafstörungen? Diese zehn Tipps sorgen für eine gesunde Schlafhygiene | STERN.de

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Eine heiße Milch mit Honig, ein leckerer Tee oder eine kurze Meditation – indem Sie jeden Abend vor dem Schlafengehen das Gleiche machen, gewöhnen Sie Ihren Körper irgendwann daran, in den Schlafmodus zu schalten. Das hilft nachweislich dabei, besser einzuschlafen. — Entwickeln Sie Abendrituale

Eine heiße Milch mit Honig, ein leckerer Tee oder eine kurze Meditation – indem Sie jeden Abend vor dem Schlafengehen das Gleiche machen, gewöhnen Sie Ihren Körper irgendwann daran, in den Schlafmodus zu schalten. Das hilft nachweislich dabei, besser einzuschlafen.

© CavanImages / Imago Images

Klar, freiwillig legt sich wohl niemand grübelnd ins Bett. Aber viele Menschen neigen dazu, sich vor dem Schlafen den Kopf über Gott und die Welt zu zerbrechen. Erholsamer Schlaf ist so kaum möglich. Um dieses Muster zu durchbrechen, können Sie zum Beispiel geführte Fantasiereisen oder Einschlafmeditationen nutzen – oder sich bewusst ein schönes Erlebnis ins Gedächtnis rufen.

Wir wollen keine Spielverderber sein, aber Alkohol und Zigaretten sind vor dem Schlafengehen ziemlich kontraproduktiv, zumindest in Massen. Ein Glas Wein am Abend ist kein Problem, während zu viel Alkohol oder Nikotin ein Garant für einen schlechten Schlaf sind. Einschlafen geht zwar meistens gut, aber der Schlaf ist deutlich weniger erholsam als ohne Alkohol im Blut.

Wer in der Nacht nicht ausreichend Schlaf bekommt, der ist tagsüber entsprechend erschöpft und müde. Sich mittags dann einen ausgiebigen Power Nap zu genehmigen, ist dabei allerdings keine gute Idee. Denn dann sind wir im Zweifel abends nicht müde genug, um besser zu schlafen. Besser: Tagsüber wach bleiben und abends zur gewohnten Zeit ins Bett gehen.

Wir Menschen sind Gewohnheitstiere – und das auch rein biologisch betrachtet. Indem wir immer zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufstehen, bringen wir unserem Körper also bei, rechtzeitig das Schlafhormon Melatonin zu produzieren und sich damit auf die Schlafenszeit einzustellen.

Wenn unser Verdauungssystem auf Hochtouren arbeitet, dann fällt Schlafen schwer. Experten raten deshalb dazu, abends nur leicht verdauliche Kost zu sich zu nehmen. Das heißt: Nichts zu fettiges, süßes oder säurehaltiges. Und die letzte Mahlzeit spätestens zwei Stunden vor dem Zu-Bettgehen zu sich nehmen.

Stress ist einer der größten Schafräuber unserer Zeit. Wenn das Stresslevel zu hoch ist, fällt es schwer, abends runterzufahren. Die Folge: Wir wälzen uns die ganze Nacht in der Bettdecke herum, statt seelenruhig vor uns hin zu schlummern. Für gesunden Schlaf lohnt es sich deshalb, auch im Alltag bewusste Entspannungspausen einzubauen.

Bewegung ist gesund für Körper und Geist, das ist schon lange kein Geheimnis mehr. Aber auch unsere Schlafqualität profitiert wesentlich davon, wenn wir aktiv sind – am besten an der frischen Luft. Dafür reicht schon ein langer Spaziergang im Wald. Übrigens: In den letzten zwei Stunden vor dem Schlafengehen sollte man lieber auf sportliche Aktivität verzichten.

Unser Körper braucht das Licht. Wenn die Sonne scheint, dann schüttet er das Glückshormon Serotonin aus und signalisiert uns, dass Wachsein angesagt ist. Denn Serotonin unterdrückt das Schlafhormon Melatonin. Für guten Schlaf sollte es deshalb so dunkel wie möglich sein.

Eine heiße Milch mit Honig, ein leckerer Tee oder eine kurze Meditation – indem Sie jeden Abend vor dem Schlafengehen das Gleiche machen, gewöhnen Sie Ihren Körper irgendwann daran, in den Schlafmodus zu schalten. Das hilft nachweislich dabei, besser einzuschlafen.

Wer abends im Bett als letztes im Smartphone rumscrollt, der braucht sich über schlechten Schlaf kaum wundern. Das Blaulicht des Displays hindert die Ausschüttung des Schlafhormons Melatonin. Wenn wir uns dann auch noch lustige oder aufregende Inhalte ansehen, dann ist unser Gehirn schnell wieder im Wachmodus angekommen. Also erklären Sie das Bett zur handyfreien Zone.

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