Kalorien einsparen: Zehn Tipps, wie das gelingt – ohne daran zu verzweifeln | STERN.de

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Essen Sie sich an Eiern satt Sie sind wahre Sattmacher und reich an Proteinen. Reichern Sie Ihre Gerichte daher nicht mit Sättigungsbeilagen, sondern Eiern an. Ein geniales Rezept dafür ist Shakshuka - so haben Sie Spiegeleier noch nie gegessen. — Essen Sie sich an Eiern satt
Sie sind wahre Sattmacher und reich an Proteinen. Reichern Sie Ihre Gerichte daher nicht mit Sättigungsbeilagen, sondern Eiern an. Ein geniales Rezept dafür ist Shakshuka - so haben Sie Spiegeleier noch nie gegessen.

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Energiereserven am Morgen auffüllen Füllen Sie Ihre Energiereserven bereits am Morgen auf - und essen Sie die meisten Kalorien dann. Abends sollten Sie eher auf leichte Kost wie Salat mit Hühnchen oder Fisch umsteigen.

Selber backen Sie haben Lust auf Süßes? Dann backen Sie selber. Bis das Ergebnis fertig ist, ist der Heißhunger meist vergangen und Sie essen bewusster und weniger vom Süßkram. Damit tricksen Sie Ihr Verlangen gewissermaßen aus.

Vergessen Sie Low-Fat Gesunde Lebensmittel wie Avocado, Käse und fetthaltigen Fisch sollten Sie nicht meiden, sondern essen. In Kombination mit Kohlenhydraten wiederum sind diese Produkte nicht empfehlenswert, deshalb sollten Sie Sättigungsbeilagen weitgehend streichen.

Alternativen finden Wenn Sie der Heißhunger auf Pizza überfällt, versuchen Sie Alternativen: beispielsweise gefüllte Portobello-Pilze. Mit Käse überbacken schmecken sie köstlich und sind kalorienärmer.

Essen Sie komplexe Kohlenhydrate Vermeiden Sie den Genuss von leeren Kalorien wie Pasta, Pizza oder Weißbrot. Lesen Sie hier, was leere Kalorien sind! Essen Sie sich an komplexen Kohlenhydraten wie Gemüse, Süßkartoffeln, Quinoa oder anderen Zutaten satt.

Probieren Sie Zoodles Hunger auf Pasta? Probieren Sie Ihre Lieblingssauce mit Nudeln aus Gemüse beispielsweise Zucchini, Kürbis oder Möhre. Sie werden den Unterschied (fast) nicht merken. Hier geht's zur Anleitung!

Esse Sie sich an Gemüse satt Vermeiden Sie Sättigungsbeilagen wie Nudeln, Reis oder Kartoffeln. Essen Sie sich stattdessen an Gemüse oder Früchten (mit wenig Fruchtzucker) satt. Sie enthalten mehr Nährstoffe und sind kalorienärmer.

Essen Sie sich an Eiern satt Sie sind wahre Sattmacher und reich an Proteinen. Reichern Sie Ihre Gerichte daher nicht mit Sättigungsbeilagen, sondern Eiern an. Ein geniales Rezept dafür ist Shakshuka - so haben Sie Spiegeleier noch nie gegessen.

Trinken Sie keine Kalorien Limonaden und Säfte sind lecker, aber voll mit Zucker. Trinken Sie daher Wasser, Tee oder zur Not frisch gepressten Saft.

Kleine Veränderungen Bevor Sie ganz auf Kohlenhydrate verzichten, versuchen Sie diese erst einmal einzusparen. Essen Sie beispielsweise Eis im Becher und lassen Sie die Waffel weg. Kleine Änderungen können bereits etwas bewirken.

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