Kalorien einsparen: Zehn Tipps, wie das gelingt – ohne daran zu verzweifeln | STERN.de

Zum Artikel Kalorien einsparen: Zehn Tipps, wie das gelingt – ohne daran zu verzweifeln

Essen Sie komplexe Kohlenhydrate Vermeiden Sie den Genuss von leeren Kalorien wie Pasta, Pizza oder Weißbrot. Lesen Sie hier, was leere Kalorien sind! Essen Sie sich an komplexen Kohlenhydraten wie Gemüse, Süßkartoffeln, Quinoa oder anderen Zutaten satt. — Essen Sie komplexe Kohlenhydrate
Vermeiden Sie den Genuss von leeren Kalorien wie Pasta, Pizza oder Weißbrot. Lesen Sie hier, was leere Kalorien sind! Essen Sie sich an komplexen Kohlenhydraten wie Gemüse, Süßkartoffeln, Quinoa oder anderen Zutaten satt.

© Getty Images

Energiereserven am Morgen auffüllen Füllen Sie Ihre Energiereserven bereits am Morgen auf - und essen Sie die meisten Kalorien dann. Abends sollten Sie eher auf leichte Kost wie Salat mit Hühnchen oder Fisch umsteigen.

Selber backen Sie haben Lust auf Süßes? Dann backen Sie selber. Bis das Ergebnis fertig ist, ist der Heißhunger meist vergangen und Sie essen bewusster und weniger vom Süßkram. Damit tricksen Sie Ihr Verlangen gewissermaßen aus.

Vergessen Sie Low-Fat Gesunde Lebensmittel wie Avocado, Käse und fetthaltigen Fisch sollten Sie nicht meiden, sondern essen. In Kombination mit Kohlenhydraten wiederum sind diese Produkte nicht empfehlenswert, deshalb sollten Sie Sättigungsbeilagen weitgehend streichen.

Alternativen finden Wenn Sie der Heißhunger auf Pizza überfällt, versuchen Sie Alternativen: beispielsweise gefüllte Portobello-Pilze. Mit Käse überbacken schmecken sie köstlich und sind kalorienärmer.

Essen Sie komplexe Kohlenhydrate Vermeiden Sie den Genuss von leeren Kalorien wie Pasta, Pizza oder Weißbrot. Lesen Sie hier, was leere Kalorien sind! Essen Sie sich an komplexen Kohlenhydraten wie Gemüse, Süßkartoffeln, Quinoa oder anderen Zutaten satt.

Probieren Sie Zoodles Hunger auf Pasta? Probieren Sie Ihre Lieblingssauce mit Nudeln aus Gemüse beispielsweise Zucchini, Kürbis oder Möhre. Sie werden den Unterschied (fast) nicht merken. Hier geht's zur Anleitung!

Esse Sie sich an Gemüse satt Vermeiden Sie Sättigungsbeilagen wie Nudeln, Reis oder Kartoffeln. Essen Sie sich stattdessen an Gemüse oder Früchten (mit wenig Fruchtzucker) satt. Sie enthalten mehr Nährstoffe und sind kalorienärmer.

Essen Sie sich an Eiern satt Sie sind wahre Sattmacher und reich an Proteinen. Reichern Sie Ihre Gerichte daher nicht mit Sättigungsbeilagen, sondern Eiern an. Ein geniales Rezept dafür ist Shakshuka - so haben Sie Spiegeleier noch nie gegessen.

Trinken Sie keine Kalorien Limonaden und Säfte sind lecker, aber voll mit Zucker. Trinken Sie daher Wasser, Tee oder zur Not frisch gepressten Saft.

Kleine Veränderungen Bevor Sie ganz auf Kohlenhydrate verzichten, versuchen Sie diese erst einmal einzusparen. Essen Sie beispielsweise Eis im Becher und lassen Sie die Waffel weg. Kleine Änderungen können bereits etwas bewirken.

27. März 2026,17:45

Sie heißen Böhme Fruchtkaramellen, kurz Frukas, und werden in Sachsen hergestellt

Seit 60 Jahren unverändert Das Rätsel der Süßigkeit, die jeder kennt, aber von der niemand weiß, wie sie heißt

Mehr zum Thema

09. November 2024,17:14

6 Min.

Was nach zu schön um wahr zu sein klingt, klappt wirklich: Dank einem ganz einfachen Trick können Sie die Kalorienanzahl ihrer Kohlenhydrate halbieren – Ohne Verzicht!

Abnehm-Trick im Test Abnehmen ohne Verzicht: Ganz einfach Kalorien bei Nudeln, Kartoffeln & Co sparen

31. August 2024,20:13

11 Bilder

Der perfekte Sommerdrink? Nicht ganz, denn mit 68 Gramm Zucker pro Cocktail, sollten Sie vorsichtig sein. Kokosnusscreme, Ananassaft und Rum machen die Piña Colada zur Zuckerbombe.

Versteckte Kalorien Piña Colada & Co.: Ihre Lieblingscocktails enthalten mehr Zucker als Sie denken

23. Mai 2024,06:22

Schwangerschaft und Kalorien

Forschung 50 Becher Eiscreme: So viel Energie verbrennt der weibliche Körper während einer Schwangerschaft

08. August 2023,10:09

1 Min.

Erfrischung im Sommer - So viele Kalorien hat Speiseeis

Genuss Sommerliche Erfrischung: So viele Kalorien hat Speiseeis

06. Januar 2023,12:36

2 Min.

Gewicht verlieren: Clever abnehmen: Diese Gemüsesorten haben mehr Kalorien als Sie denken

Gewicht verlieren Clever abnehmen: Diese Gemüsesorten haben mehr Kalorien als Sie denken

27. November 2022,08:49

Anzeige

Der Rituals Adventskalender 2022 ist ein optisches Highlight

160 Euro Warenwert Gut gepflegt bis Weihnachten: Der Rituals Adventskalender 2022 im Test

Newsticker

31. März 2026 | 13:33 Uhr

Die Bolognese: Schritt-für-Schritt-Rezept für Zuhause

31. März 2026 | 12:13 Uhr

Vin Tonic für Weinliebhaber: das Feierabend-Getränk 2026

31. März 2026 | 11:54 Uhr

Der cremige Auflauf: Dieses Rezept gelingt schnell im Feierabend

31. März 2026 | 11:34 Uhr

Oster-Brunch: Neun Rezepte für einen himmlischen Brunch

30. März 2026 | 17:20 Uhr

Apfelkuchen-Rezept: In unter zehn Minuten bereit für den Ofen

30. März 2026 | 09:20 Uhr

Ostern mit Jamie Oliver: So gelingt ein leckeres Vier-Gänge-Menü

30. März 2026 | 09:19 Uhr

Unser Ostermenü – mit diesem Rezept kommt die Welt nach Hause

Anzeige

30. März 2026 | 08:47 Uhr

Bordeaux-Paket-Deal: 8 Flaschen + 2 Gläser jetzt 57 Prozent günstiger

29. März 2026 | 09:56 Uhr

Alkoholfreie Spirituosen: Diese Drinks sind leckere Alternativen

28. März 2026 | 14:16 Uhr

Knuspriges Schmalzgebäck: ein Rezept direkt vom Hamburger Dom