Liegendes Nadelöhr für Anfänger
Das liegende Nadelöhr zählt zu den Hüftöffnern und spricht vor allem die äußere Hüfte an. Um bestmöglich in die Pose zu kommen, kann man sich vor eine Wand legen. Die Beine nach oben ausstrecken. "Kreuzen Sie einen Fuß über den gegenüberliegenden Oberschenkel und lassen Sie nun den Fuß an der Wand so weit hinuntergleiten bis sie eine Dehnung in der äußeren Hüfte spüren", erläutert die Yoga-Lehrerin. Das Gesäß sollte auf der Matte liegenbleiben. Die Pose auf beiden Seiten einige Atemzüge halten.
© Jelena Lieberberg
