2. Trimester: Dreibeiniger Tisch (Tri Pada Pitham)
Ausgangsposition ist die Rückenlage. Die Beine hüftbreit aufstellen, die Arme lege nahe am Körper ableben. Becken heben und ein Bein lang ausstrecken. Einige tiefe Atemzüge halten. Becken danach langsam absenken und die Seite wechseln. Die Handflächen drücken dabei fest in die Matte.
Wirkung: Diese Variation der Brücke kräftigt Beine, Rücken und Beckenboden. Während der Schwangerschaft sollte man das Gesäß jedoch nicht zu weit anheben. Die Kraft kommt bei der Übung immer aus dem Rücken – nicht aus dem Bauch.
Wirkung: Diese Variation der Brücke kräftigt Beine, Rücken und Beckenboden. Während der Schwangerschaft sollte man das Gesäß jedoch nicht zu weit anheben. Die Kraft kommt bei der Übung immer aus dem Rücken – nicht aus dem Bauch.
© fotodienst/Anna Rauchenberger
